Bikram yoga, også kalt hot yoga, er utført i et varmt og fuktig miljø. Bikram yoga studio, noen ganger jokingly referert til som "torturkamre", blir oppvarmet til 105 grader Fahrenheit for å tillate en dypere strekking av musklene. Ifølge University of Maryland Medical Center, en av fordelene med hot yoga er å svette ut urenheter og giftstoffer. The Half Tortoise positur, kalt Ardha-Kurmasana i sanskrit, er en fremtidsrettet bøyd positur, og en av de 26 positurer som Bikram yoga entusiaster praksis i løpet av hver hot yoga session. Øve Half Tortoise

Begynn Half Tortoise med å knele på en yoga matte, settling baken på hælene. Føttene og knærne skal være sammen, vil du være krøllet opp i en stram ball. Strekk ryggen og overkroppen som du bøye i midjen. Samtidig, holde haken opp og prøve å ta pannen til gulvet. Utvid armene rett ut foran deg, med armene tett inntil kroppen din og i tråd med ørene. Plasser håndflatene sammen, som i en bønn positur.
Målrettet Muskler

The Half Tortoise positur mål og fokuserer på en rekke muskler til å hjelpe deg å bli mer fleksibel , smidig og sterk. Med fortsatt bruk, denne yoga positur kan eliminere eller sterkt redusere spenninger i nakke. Den strekker seg i overkroppen forlenger ryggsøylen, løsner nakke og skulder muskler og strekker lats - den brede muskel gruppe i midten og sidene av ryggen
Fordeler
.

Fordelene med Half Tortoise positur inkluderer mental og fysisk avslapning som kan bidra til en bedre natts søvn, i henhold til "Yoga Journal." The positur kan også bedre lungefunksjon, som det strekker den nedre del av lungene, og kan være fordelaktig for de som lider av lungesykdommer slik som astma og emfysem. De som praktiserer Half Tortoise kan være i stand til å håndtere fordøyelsessykdommer som fordøyelsesbesvær og forstoppelse lettere også. Mental klarhet på grunn av økt blodtilførsel til hjernen er en annen fordel, i henhold til Arizona-baserte studio Bikram Yoga Mesa Riverview.
Kontraindikasjoner

Spør legen din hvis du har noen form for pre-eksisterende helsetilstand, blant annet hjertesykdom eller høyt blodtrykk, som kan bli påvirket av praksisen med hot yoga eller Half Tortoise positur. Kvinner som er gravide kan finne Bikram yoga for å være ubehagelig på grunn av høye nivåer av varme og fuktighet, og bøying i Half Tortoise kan være kontraindisert i løpet av de senere stadier av svangerskapet. The Half Tortoise positur er lik i holdning til barnets positur, en yoga stilling som er kontraindisert for gravide og de med kneskader. Personer med kroniske nedre ryggsmerter kan også finne positur å være vanskelig og bør ikke praktisere Half Tortoise hvis ubehag vedvarer.