Når du bruker mye tid på å jobbe ved skrivebordet, se på TV eller gjøre andre stasjonære aktiviteter, kan de ulike musklene i hoftene virkelig lider. Hvis du føler tetthet i hoftene, utgjør noen viktige yoga kan løsne hoftebøyning muskler og gi deg noen lettelse. En typisk yoga praksis starter ofte ved å varme opp ryggraden og resten av kroppen, inkludert Cat-ku positurer på alle fire, Sun Salutations som inkluderer oppover og nedover-vendt Dog, og videresende bøyer med føttene om hip-bredde hverandre. Etter det, flytter inn i en sekvens som kan bidra til å åpne hoftene. Instruksjoner
en

Stå med føttene hip-bredde hverandre og bøye seg fremover i midjen. Ta tak i venstre leggen med høyre hånd, legger venstre hånd på gulvet for stabilitet. Trykk på venstre hånd i gulvet. Hold stillingen i noen få åndedrag, og deretter langsomt komme tilbake til stående. Deretter gjenta bevegelse på den andre siden, griper din høyre leggen med venstre hånd.
2

Kom tilbake til en stående posisjon og utvide holdning av føttene til litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, peker tærne utover. Bøye både knær og knebøy, jobber baken nedover så langt du kan godt gå. Hælene bør bo på gulvet. Plasser hendene inni knærne å arbeide knærne lenger fra hverandre. Tips hodet nedover og hold denne Standing Frog posere for noen få åndedrag.
3

Slipp hendene og komme tilbake til stående, snu føttene innover for å bringe dem tett sammen. Deretter bøye seg, plasserer hendene på gulvet og gå tilbake til peker nedover Dog. I denne positur, kroppen svinger i midjen, bør baken peke mot taket, armene rett ut foran deg, fingrene og håndflatene flatt på gulvet, og hæler plantet på gulvet. Hold denne posere for noen få åndedrag
4

Bend ett kne i forberedelse til Pigeon positur -. En nøkkel positur som åpner hoftebøyning musklene, inkludert de psoas og rectus femoris. Bring kneet forover, arbeider for å få kneet nær dets tilsvarende håndledd, og foten nær den motsatte håndleddet. La beinet hvile på gulvet og holde foten bøyd. Skyv det andre benet bakover og hvile den på gulvet, pekte sin tå, mens på samme tid holde hendene på gulvet for stabilitet. I begynnelsen av positur, holde hendene på gulvet og brystet vendt utover. Som du bosette seg i positur og føler hofter løsner, ta hendene bort fra gulvet og senk deg ned på underarmene. Hold i noen åndedrag og deretter ta underarmene opp fra gulvet, strekker armene foran deg på gulvet og jobber med å ta på pannen mot gulvet. Hold hver posisjon i noen sekunder.
5

Plasser hendene på gulvet og flytte den bøyde ben bakover og pop tilbake i nedadgående-vendt Dog. Deretter gjenta Pigeon posere med beinet du ikke brukte under den første runden. Som med hver positur, holder hver og en i flere åndedrag.
6

Fullfør en endelig nedover-vendt Dog etter at du har gjort Pigeon posere med begge hoftene. Deretter gå eller hoppe frem til stående. Hold hendene på gulvet og sparke bena utover for å komme inn i en sittende stilling med bena foran deg. Løft den ene setemuskelen fra gulvet og trekk den utover litt med hånden din, og deretter gjøre det samme på den andre siden. Bøy knærne og trekk føttene mot lysken din så nær lysken din som er behagelig. Sitte rett opp og la knærne falle nedover sakte. Hold denne posere for minst et par åndedrag, om ikke mer.