The American Council on Exercise identifiserer hip adduction som nummer én indre lår-toning trekk. Du har kanskje hørt om hip bortføring, som innebærer å løfte beinet vekk fra kroppen. Hip adduction er akkurat det motsatte og samtaler for å klemme lårene innover slik at den indre lår muskler kontrakt. Flere av de 26 holdningene av Bikram yoga forårsake indre lårmusklene til kontrakt, noe som gjør det en utmerket øvelse alternativ for å få stramme innsiden av lårene. Awkward Series

Awkward serien, eller utkatasana positur, er den tredje i rekken av Bikram yoga positurer. Det krever balansere kroppen på ballene av føttene mens du står med knærne bøyd og armene utvidet foran deg. Det krever ikke mye fleksibilitet, men du vil finne at for å holde fra å falle over, hver eneste muskel i kroppen din, inkludert de indre lårmusklene, må kontrakten. Bikram Yoga South Shore eksperter forklare at den keitete serien utgjøre både "figurer lavere muskler" og Slims lommer av fett under baken.
Eagle

fjerde positur, Eagle eller garudasana, øker spesielt bevegeligheten i hofteleddet. Du står opp med håndflatene berøre sammen i en bønn posisjon. Du kan deretter balansere kroppen din på ett ben mens det andre benet brytes rundt stående beinet ved kneet. Dette utgjør automatisk kobles hip adduction i beinet krysset over.
Triangle

niende positur er Triangle, eller trikanasana. Det fører til en strekk på innsiden av lårene som kan merkes umiddelbart. For å gjøre det, bøye det ene kneet i en 90-graders vinkel. Hold ryggen rett og senk overkroppen sidelengs over kneet er bøyd slik at det bærer din overkroppen vekt. Utvide det andre benet bak deg. Rett hånd på siden av det bøyde kne mot bakken. Løft den andre armen mot taket. Føl indre lår strekningen på vektbærende ben.
Toe Stand

Den 12. positur, Toe Stand eller padangustasana, utføres ved å balansere kroppen i et kryss -legged posisjon med håndflatene mot hverandre på tærne av den ene foten. For å opprettholde denne holdningen alle musklene i kroppen er engasjert. Krysset bena kontrakter spesielt de indre lårmusklene.
Separat beinstrekk, Head til Knee

Bikram yoga positur nummer 24, "egen Beinstrekk, hodet til kneet , "henvist til teknisk som janursirasana med Paschimottanasana, er den endelige holdning som gjelder direkte press mot innsiden av lårene. Det ligner på Triangle posere i utførelse bortsett fra at du sitter på bakken i stedet for stående. Når du sitter bøy det ene kneet og utvide det andre benet. Brette foten av den bøyde kne under motstanderlaget lår. Heve begge armene i en "V" over hodet ditt da lener overkroppen til siden av den utvidede benet og ta tak i foten av den utvidede etappe med den motsatte hånden. Denne strekker og toner indre lår muskel av den utstrakte ben.