The Half Moon positur, eller Ardha Chandrasana i sanskrit, fokuserer på nesten alle områder av bena, inkludert ankler, legger, knær og lår. Stillingen strekker seg også ryggraden, bryst, lyske og skuldre. Begynn Half Moon med en trekant positur: Plasser høyre fot ca tre meter foran til venstre, bøy i midjen og legg hånden din på gulvet ved siden av høyre fot. Putting flertallet av vekten din på høyre ben, bevege hånden så det er seks til 12 inches foran din høyre tær. Når du beveger hånden, rett høyre kne og løft venstre ben opp fra bakken. Venstre ben skal være rett, og i tråd med hoften og skulderen. Bena vil danne en rett vinkel når Half Moon er utført riktig. Strekk venstre arm i luften med håndflaten åpen. Hold Half Moon i 30 sekunder opptil et minutt. Kontraindikasjoner for dette utgjøre inkludere mennesker som opplever migrene, lavt blodtrykk og diaré.
Revolved Triangle
Revolved Triangle positur, kalt av sanskrit navn Parivrtta Trikonasana, har en fremoverlent forlengelse og vridende bevegelse av kroppen som er rettet mot mange av de samme områdene av kroppen som Half Moon positur. Du vil strekke og styrke skuldrene, lyske, mage, rygg, knær og ankler med Revolved Triangle. Begynn i fjellet positur, stående oppreist med føttene sammen, armene langs siden og håndflatene vendt bort fra kroppen din. Ta et skritt med venstre ben så det er om lag tre meter foran høyre side. Juster hælene med hverandre. Hold armene ut parallelt med gulvet, fly-stil. Slå bagasjerommet til venstre, holde hoftene kvadrerte og forhøyet stedet for å peke ned mot bakken. Strekk venstre hånd rett opp i luften som du tar med din høyre hånd ned til bakken langs ytterkanten av venstre fot. Hold i minst 30 sekunder. "Yoga Journal" forklarer at personer med ryggskader, lavt blodtrykk eller hodepine bør ikke utføre Revolved Triangle.
Utvidet Side Angle
Utthita Parsvakonasana, eller Utvidet Side Angle positur, er utgjør en annen vri yoga der du står, legge en hånd på gulvet og strekke armene. Dette utgjør strekninger og styrker ben, bryst, lyske og skuldre og øker utholdenhet. Personer med hyppig hodepine, bør hyper-eller hypotensjon ikke praktisere den utvidede Side Angle posisjon. Stå oppreist med armene langs sidene før stepping foran tre meter med venstre ben. Bøy venstre kne i en 90-graders vinkel mens du holder høyre ben så rett som mulig. Juster hælene når du lener mot venstre. Venstre skulder bør være rett over venstre kne. Hold hoftene og midjen rette. Utvid høyre arm i luften, holde skulder mot øret. Plasser din venstre hånd på gulvet ved siden av din venstre fot. Hvis du ikke kan nå så langt, grip din ankelen.
Props
Yoga rekvisitter er elementer som hjelper deg å nå dine strekker mål og riktig holdning i en positur mer komfortabelt. Props kan omfatte blokker, tepper, supplerer og stropper som støtter ulike områder av kroppen din som du holder en positur. Yoga blokker er laget av solid tre eller solid skum og kan fungere som en forlengelse av hånden i Half Moon, Revolved Triangle og utvidet Side Angle positurer når begrenset fleksibilitet ikke tillate deg å nå gulvet med hånden. Plasser blokken på gulvet der hånden din bør gå for den spesifikke positur du har valgt å utføre. Legg din hånd på blokken eller ta tak i håndtaket, avhengig av hvilken type blokk, og fortsette posere som om hånden var på gulvet.