Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Rolling Forward
en
start i Plank positur eller Fire-hengslete Staff positur, skiftende vekten litt fremover og holde kjernen muskler stramt. Kom opp på tips-tær - skuldrene vil være litt foran hendene og håndleddene
2
Flow i oppover-vendt Dog ved å forflytte bekkenet fremover.. Når du gjør det, begynner å rulle over tærne. Toppen av føttene vil lett hvile på matten.
3
Stram og engasjere kjernemuskulaturen for å ta presset av føttene. La magen synke mot gulvet som du bøy tilbake og rett ut armene for å fullføre overgangen, og for å holde oppover-vendt Dog.
Rolling Back
4
flytte fra Oppover-vendt Dog tilbake i nedadgående hund, stramme opp musklene kjernen ved å trekke navlen inn mot ryggraden din.
5
Løft hoftene så høyt du kan og skyve tilbake. Hvis du har problemer med heisen av hoftene, bruk armene til å presse bort fra gulvet.
6
Løft hælene til et punkt der tærne begynner å rulle tilbake over. Rulle tilbake over tærne setter ballene av føttene på matten.