Virasana eller helten positur er en asana for meditasjon. Knele på gulvet og ta dine indre knærne sammen. Skyv føttene ut slik at de spenne sidene av hoftene og topper av føttene er i flukt med gulvet. Når det gjøres riktig, vil setet være flatt på gulvet og hvile mellom hvelvet hæler. Virasana styrker føtter muskler ved å strekke toppen av føtter og ankler og gjenskape buene. Ifølge Pam Werner of the Sun & Moon Yoga Studio, denne positur kan gjentas over en periode for å justere den tarsal bein.
Malasana
Malasana eller krans positur er en grunnleggende knebøy med knærne opp og føttene flatt på gulvet. Trykk knærne i brystet og sørg for ikke å lene seg fremover. Hold ryggen så rett som mulig. Dette positur, som Virasana, strekker anklene, som torso og tilbake slappe av i en sittende stilling. Malasana, men styrker også anklene som de jobber i tandem med muskler i rygg, mage og lyske til å bære vekten av overkroppen.
Sukhasana
Den enkle positur kan utgjøre problemer hvis knærne er stive.
Sukhasana eller lett positur er asana som kan først kommer til tankene når du tenker på yoga fordi det innebærer å sitte "Indian" stil, håndflatene oppover med tommelen og pekefingeren rørende. Når det gjøres riktig, forblir ryggen rett og beina er krysset på leggen med hver fot gjemt under den motsatte kneet. Ifølge "Yoga Journal," denne stress lindrende posisjon er en ankel båre.
Natarajasana
Natarajasana styrker musklene.
natarajasana er også referert til som "The Lord of the Dance" positur. Gracefulness av stillingen justerer fingre og tær fra samme side av kroppen. Den torso bøyer oppover som tær og fingre møtes i luften over baken. For å opprettholde denne holdningen, er kroppsvekt og balanse skiftet til det ene beinet, og dermed styrke ankelen av støtte beinet.