Leddene er fylt med leddvæske som bringer næringsstoffer og oksygen til brusken mellom leddene, slik at glatt, smertefri bevegelse. Selv om yoga ikke produserer leddvæske, hjelper de å flytte den rundt i kroppen, og holde deg smidig. Legemet produserer overflødig synovialvæsken når skade eller belastning har funnet sted, noe som resulterer i svelling. Eksperter på "Yoga Journal" råder utøverne til å være skeptisk til felles smerte som oppstår under en yoga holdning å unngå å forårsake ytterligere skade på en betent eller hovne ledd.
Hips
hofter bidra til å opprettholde balanse og støtte i kroppen din, koble til både ryggraden og bena. Hold hoftene smidig ved å velge flere yoga fokusert på å åpne og strekker hofteleddet. Bound Angle, Cow Face, Triangle, Brann Log og Happy Baby positurer vil strekke og styrke hofteledd. Variasjoner over en sittende vri, inkludert Marichi positur, Bharadvaja sin vri eller Half Lord of the Fishes positur, strekke skuldrene og ryggen samtidig strekke hoftene.
Knær og ankler
kneledd støtte femur, begynte det med tibia mens anklene koble føttene til beina. Mange stående yoga Postures styrke kne og ankel leddene ved å oppmuntre leggen leddene å bære noen av kroppens vekt. Stående positurer inkluderer utvidet Hånd-til-Big-Toe positur, utvidet Triangle positur, Half Moon positur og Big Toe positur. Mountain positur fokuserer på riktig justering av hele kroppen, lærer deg å utføre alle positurer trygt. Sittestillinger som strekker kneleddet er Pigeon positur, Liggende Hero, Liggende Big Toe og Lotus positurer.
Skuldrene og albuene
skulderleddet forbinder armen til overkropp, mens albuen forbinder den øvre arm med underarmen. Styrke din skulder og albue leddene setter deg lavere risiko for forvridning, stammer eller skader. Stretching skuldrene lindrer spenninger og stress som ofte gjennomføres i nakke, øvre rygg og skulder område. All yoga etterspørselen holde skuldrene trukket ned og tilbake for å oppmuntre riktig justering og holdning av kroppen. Spesifikke yoga vil også fokusere på å åpne og styrke skulder og albue leddene, inkludert Cat-Cow positur, Dolphin, Eagle, Plank, Camel og Bow positurer.