Under en lang dag på jobb, bygger spenning i øvre rygg og skuldre, spesielt hvis du har en tendens til anelse dine skuldre når du sitter. Spenningen kan krype opp i halsen, forårsaker stivhet og sårhet. Skulder ruller er en mer flytende, grasiøse bevegelser enn skulder shrugs, og er utformet for å redusere stress i rygg og skuldre. Rull venstre skulder jevnt opp og fremover mot øret mens du inhalerer. Pust ut mens du ruller ned og tilbake til nøytral posisjon. Gjenta sekvensen med høyre skulder og fortsett til du har fullført 10 ruller på hver side
hodebevegelser -. Lateral
Slå hodet sidelengs - til hver side - løser opp stive muskler og kan lindre smerter og plager i nakken. Dette pulten øvelsen er en del av en yoga sekvens kalt Brahma mudra. Fokuser på pusten din og væske snu bevegelser av hodet ditt. Starte bevegelsen med øynene og la hodet til følge. Sving hodet mot venstre slik at du ser over venstre skulder. Slå tilbake å se rett frem og deretter slå til høyre. Pust når hodet er i front-vendt posisjon, og slå hodet på hver utpust. Gjenta sekvensen tre ganger
hodebevegelser -. Opp og Ned
Brahma mudra fortsetter med en up-and-down strekking av halsen som er lett å gjøre på skrivebordet. Pust inn og snu hodet opp mot himmelen. Pust ut og brette haken ned mot brystet. Kontrollere bevegelsene slik at de er trege, glatt og myk. Fokuser på pusten din for å oppleve en utgivelse av mental spenning så vel som fysisk.
Neck-til-Ear Stretch
yoga-inspirert hals stretch forlenger nakkemusklene og løsne de stramme snorer som du fokuserer på pusten din. Ta et dypt, rensing pusten i. Bøy hodet ned mot øret mens du puster ut. Hold skuldrene fortsatt når du beveger hodet. Pust inn og ut sakte et par ganger før bringe hodet tilbake til nøytral posisjon. Gjenta strekningen mot det andre øret.