Ifølge McKinley Health Center , det er en 40 til 70 prosent risiko for reinjuring ankelen etter å ha skadet den. Ved riktig rehabilitere anklene og holde dem fleksibel, kan du hindre deg fra å bli en del av denne persentil . Ankelen består av fire ben : Talos , tibia , calcaneus og fibula . Disse beina er omgitt av flere stabiliserende leddbånd . Hvis disse ligamentene blir skadet , kan dorsiflexion eller bakover bøying av ankelen din være vanskelig. Et håndkle strekningen kan hjelpe deg å gjenvinne denne utvalg av bevegelse i ankelen din . Instruksjoner
en

sitte på gulvet , utvide det berørte benet fremover og bøy tærne . Hold andre beinet bøyd i en komfortabel stilling .
2

Wrap et håndkle over ballen og tærne på foten din og hold endene av håndkle i hendene.

3

Bøy ankelen tilbake så mye som du komfortabelt kan. Tenk deg å bringe tærne nærmere overkroppen . Hold benet fortsatt og bare flytte ankelen .
4

Trekk endene av håndkle forsiktig mot overkroppen for å understreke strekningen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slipper spenningen. Gjenta strekningen opp til tre ganger i ett strekk økt. Som din ankelen blir mer fleksibel , gradvis øke varigheten til 30 sekunder .