Ekstremt god fleksibilitet gjør det mulig å legge på forsiden av overkroppen din langs lårene i en forward bend som Big Toe positur. Men hodet vil sannsynligvis slutte i underkant av føttene fordi folding i halvparten så tett krever svært smidig hamstrings, en sterk strukket ryggrad, limber hip flexors og en torso-til-krone lengde omtrent proporsjonal med lengden av beina. En permanent Split lar deg gå dypere inn i svingen og bringe på toppen av hodet ditt ned til toppen av din støtte foten som motsatt ben peker mot taket. Du kan ikke koble tærne med hodet, men både framover bøyer levere fordeler som å senke stress og angst, bedre fordøyelse, stimulere abdominal organer, strekke lår og legger og lindre søvnløshet.
Tilbake til det
med
backbends er hvordan du holder tærne på kronen av hodet eller pannen. Backbends er energigivende og løfte humøret, men de bør gjøres med forsiktighet. De timene du kan bruke ved en pult hver dag spent skuldrene, komprimere ryggraden og stramme hoften flexors og firemannsrom. Gradvis motvirke at stivhet strekker og styrker musklene som skal støtte og stabilisere en ekstrem backbend å hjelpe deg å opprettholde riktig justering og beskytte ryggraden. Sivananda yoga lærer avanserte varianter av klassiske asanas etter grunnleggende positurer er mestret. Positurer som Full Cobra, Full Bow, Pigeon og Scorpion krever en svært fleksibel ryggrad, avslappede lyske muskler og hip flexors og god balanse.
Breathe inn Your Back
Korsryggen vil gi deg beskjed når du er overgripende i forsøk på å lande tærne på hodet. Hvis det knytter, i stedet for å avslutte svingen, prøv å puste inn i den og lindre presset på korsryggen. Innhalere som du løfte og åpner brystet, forsiktig bevege skuldrene tilbake og ned. Kontrakt dine magemuskler på puster å flate buen av ryggraden og strekke bakover kurve over hele overkroppen jevnt. Ikke tving backbend på risikoen for skader. Aksepter at du får det når du kommer dit, og konsentrere seg om å forlenge overkroppen og åpne brystet når du puster. Fokus på balanse heller enn bøy i Scorpion positur. Støtter deg sterkt på underarmene i Headstand, puste jevnt som du bøyer knærne og nedre føttene, slik at ryggen til kurven og heve hodet.
Pigeon Toes
En Legged kong Pigeon positur krever kompleks posisjonering som strekker seg en hip mens flexing og slå ut den andre. At beinet plassering er utfordrende som du prøver å holde bekkenet kvadrat og balansere stabil. Overhead arm rekkevidde, som gjør at hånden griper foten din som du hente den til hodet, krever bryst og skuldre for å være åpne og brystkassen løftet for å unngå å komprimere ryggraden. En full One-Legged kong Pigeon er en avansert positur som strekker seg foran på overkroppen fra anklene til halsen, styrker ryggen og bedre holdning - men vanskelighetsgraden krever grundige forberedelser. Jobbe opp til en sikker gjennomføring, med tærne hviler lett på hodet, ved å praktisere nedover-og oppover-Facing Dog, positur Camel, Cobra, Bridge, Hero, oppover Bow og de mindre krevende versjoner av kong Pigeon, som ikke krever et fullt buet backbend.