bedre holdning
en
Juster dine ører, skuldre og hofter når du står. Tenk deg en loddrett linje ned kroppen din gjennom disse områdene og holde deg rett med linjen. Minn deg selv på denne imaginære linjen konsekvent gjennom hele dagen. Ikke len deg bakover og skyver hoftene ut eller lene seg fremover, noe som kan runde skuldrene.
2
Bruk en ergonomisk kontorstol hvis jobben krever at du sitte i flere timer av gangen. Se etter en stol med en kurve i ryggen som vil følge den naturlige kurven i korsryggen. Dette vil forbedre holdningen din når du sitter, og vil være mer komfortabel enn en vanlig kontorstol uten korsryggstøtte. Når du sitter, holde begge føttene flatt på gulvet.
3
Flytte rundt hele dagen. Du er mer utsatt for å lute når kroppen din forblir i en stilling for det meste av dagen. Stå opp, flytte og endre posisjoner så ofte som mulig å holde tilbake fra følelsen sår og musklene fra å føle stiv og verkende.
Forbedre Balance
4
yoga klasser eller utfører yoga hjemme. Yoga forbedrer konsentrasjon, fleksibilitet og fysisk stabilitet, som alle kan bidra til en bedre forståelse av balanse. Gjør yoga for lengre perioder av gangen kan bidra til å forlenge og justere ryggraden, noe som vil bidra til fordelen av bedre holdning. Selv gjør grunnleggende yoga strekninger vil ha en positiv effekt på balanse og styrke.
5
Utfør tre positur, en yoga holdning som spesifikt fokuserer på å forbedre balansen. For å utføre tre positur, stå rett og plassere en hånd på brystet. Plasser din venstre mat i nærheten av innsiden av høyre lår og skifte vekten til den høyre foten. Stå på denne måten i 30 sekunder og puster så dypt som mulig. Gjenta på motsatt fot.
6
Trening på en balanse ball eller trene ball. Arbeid som mange store muskelgrupper som du kan på denne ballen, noe som vil bidra til å forbedre din balanse og styrke musklene. Styrke mage-og ryggmuskulaturen ved å gjøre crunches, sit-ups og push-ups på ball. Du kan til og med løfte lette vekter på en balanse ball.