Planken er en enkel, men overraskende vanskelig og effektiv øvelse for å stabilisere kroppens kjerne regionen - inkludert alle de magemusklene - mens styrke armer, skuldre og ben. Øvelsen krever ingen utstyr eller knaser bevegelser, og kan utføres der det er flatt underlag å ligge på. Foruten å være en populær styrke trening, er planken en positur praktiseres med kontrollert pusting i yoga. Når du har mestret den grunnleggende posisjon, kan du prøve noen av de mer vanskelige varianter. Instruksjoner
en

ligge med ansiktet ned på gulvet eller på en øvelse eller yoga matte.
2

Bøy armene foran brystet slik at underarmene og håndflatene er flat på gulvet, støtter overkroppen.
3

Hold underarmene flatt på gulvet som du løfter overkroppen opp fra bakken slik at kroppen din er støttet opp på albuene og tærne. Albuene skal være bøyd i en 90-graders vinkel og i tråd med skuldrene. Lås hendene sammen foran deg eller holde håndflatene flatt på gulvet.
4

Hold magemusklene stramt for å støtte korsryggen. Kroppen bør danne en rett linje som går fra hodet til leger, med vekten jevnt fordelt mellom albuene og tærne.
5

Hold stillingen i mellom 10 og 30 sekunder, puster normalt.

6

Hvil i ett minutt.
7

Gjenta øvelsen to ganger mer.