The trapezius --- trapezii være flertallsformen --- er en trekantet muskel som strekker seg fra halsen til midten av ryggen og på tvers, som dekker skulderbladene. Disse musklene hjelpe deg å flytte skuldrene, tåle vekten av armene dine, utvide brystet slik at du kan puste og hjelpe deg rotere hodet og nakken. Det er vanlig å utvikle smerter rundt nedre trapezius eller øvre rygg området. Du kan styrke den nedre trapezii og avlaste øvre ryggsmerter ved å utføre en yoga positur kalt "cobra" på en daglig basis. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Legg en yoga matte på gulvet. Legg deg ned på magen. Plasser håndflatene med forsiden ned på yoga matte under skuldrene. Pass på at fingrene er i tråd med forsiden av skuldrene.
2

Place albuene tett inntil overkroppen og haken på matten. Trykk toppen av føttene ned til yoga matten.
3

Pust dypt, ser opp og bringe overkroppen opp ved hjelp av musklene i ryggen uten å bruke styrken i armene dine. Føler musklene i ryggen blir engasjert og brystet åpning. Hold denne posisjonen i ca syv åndedrag.
4

Nedre selv sakte som du puster gjør at haken berører yoga mat.
5

Pust dypt og denne gangen løfte opp så høyt som du kan bruke styrken av armene dine. Opp til nivået som føles behagelig. Se opp når du løfter. Ikke anelse skuldrene og holde albuene gjemt til sidene når du løfter. Unngå rette albuene for å hindre lukking brystet. Hold denne posisjonen i ca 12 åndedrag deretter sakte kommer opp til slutt.