Enten du er en cheerleader, en danser eller en yoga deltaker, løfte beinet til hodet ditt kan være en verdifull kompetanse. Dessverre kan selv de mest fleksible mennesker har problemer med å finne sin tyngdepunkt i denne positur. Løfte beinet til hodet krever en stor grad av fleksibilitet, men også krever like mye styrke i bena og magen. Det kan ta måneder å nå beinet til hodet, men underveis vil du få en god treningsøkt og få fleksibilitet og styrket magemusklene. Du trenger
Yoga matte (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å utføre noen dynamisk stretching og hjerte-øvelser. Svinge bena bakover og fremover og fra side til side. Hvis du har erfaring i yoga, kan du blande i litt sol hilsener å få hamstrings varmet opp.
2

Bygg styrke i bena. Hold knebøy og utfall eller kriger jeg og kriger II positurer fra yoga. Bruk balanse utgjør, som står splittet, for å arbeide med å styrke leggene. Bringe beinet til hodet krever mye styrke, som du skal balansere helt på støtte benet.
3

Bygge styrke i abs. Abs må være engasjert for å trekke beinet opp mot hodet. En kombinasjon av tradisjonelle crunches og holde det ene benet ut så høyt opp som mulig mens du balanserer på den andre etappen vil også bygge ab styrke. Mens i denne positur, sørg for å engasjere abs og unngå lener seg tilbake for å bygge så mye styrke som mulig i de nedre magemuskler.
4

Stretch hamstrings og hofter. I en rekke forskjellige strekninger hver dag, inkludert delinger eller halv deler, og samtidig fremover folder. En stor grad av fleksibilitet i hamstrings og hoftene er nødvendig for å trekke benet til hodet. For å virkelig øke fleksibiliteten, bør disse strekningene skal utføres når kroppen er varm. Strekninger bør praktiseres daglig for å opprettholde muskel fleksibilitet.
5

Løft benet som du bringer til hodet og ta tak i bøyd foten med begge hender. Strekke ut benet og løft inntil hender kan ikke lenger nå. Når hendene kan ikke lenger nå, skyver dem ned mot ankelen og fortsette å trekke beinet mot hodet, være forsiktig for ikke å stramme muskelen. Mens det kan ta tid, til slutt vil det komme.