Den lotus posisjon er en avansert yoga posisjon som øker blodgjennomstrømningen og styrker musklene. Det er ikke en stilling en yoga nybegynner bør takle umiddelbart. Du må utføre flere strekninger å løsne knærne, ankler, hofter og nedre tilbake før du bytter lotus stilling. Som med de fleste yoga strekninger, hvis du føler smerte du bør slappe av og prøve på nytt senere. Sittende Angle holdning

sittende vinkel holdning strekker lyske, lår og rumpeballe muskler, som alle er viktige områder når du prøver full lotus stilling. Sitt med ryggen rett og bena helt ut foran deg. Spre bena ut til venstre og høyre så langt du kan. Ta et dypt pust og lene seg fremover mot venstre ben med armene helt ut før du fange din fot. Stopp strekker hvis du begynner å føle ubehag eller smerte. Rett opp og deretter strekke mot høyre beinet. Brett knærne for å hjelpe deg å nå foten hvis det er nødvendig.
Liggende Hero

tilbakelent helten Stillingen vil strekke og forlenge musklene i lårene, noe som gjør lotus stilling mindre anstrengende. Start posisjon ved å sitte på knærne. Flytt kalver ut fra undersiden lårene slik at de hviler på hver side av lårene. Sakte hvile før du blir liggende flatt på ryggen med føttene vendt opp mot hodet. Strekk hendene over hodet og ta et dypt åndedrag. Ta hendene ned til sidene og sakte løft deg opp i sittende stilling når du er ferdig strekningen.
Comukhasana

comukhasana posisjon øker fleksibiliteten av dine knær, hofter og ankler. Stillingen ser vanskelig å oppnå, men det er faktisk ganske enkelt. Sett deg ned med ryggen rett. Løft rumpa opp fra gulvet ca 6 inches og skyv høyre fot under den (høyre ben bør bøye på kneet slik at kalven er parallell til låret ditt). Senk rumpa ned på høyre fot. Kryss venstre ben over bøyd høyre ben. Plasser din venstre ankel så utenfor joint berører bakken. Plasser hendene foldet på venstre kne og puste sakte. Alternere din posisjon når du er klar.
Janu Sirsasana

janu sirsasana er en av de enkleste strekninger for å forberede deg for hele lotus stilling. Den strekker musklene i lårene, leggene og nedre del av ryggen. Sett deg ned med ryggen din rett og utvide venstre ben foran deg. Bøy høyre ben ved kneet og plasser den slik at høyre kne strekker seg vekk fra venstre ben i en 90-graders vinkel. Strekk høyre ben bakover mot hoftene. Len deg forover uten å løfte hoftene opp fra bakken og ta på venstre fot. tar seg ikke å prøve så hardt å ta på foten at du trekker en muskel.