Yoga matte (stor nok til å gjøre Lotus Pose, Simple Cross-Legged Pose eller lik positur)
Stille, fredelig godt ventilert plass
Vis mer Instruksjoner
Long Deep Breathing
1. Velg en enkel, cross-legged posere for dine pusteøvelser.
Velg en posisjon som ikke er vanskelig eller fysisk krevende. The Simple Cross-Legged Pose eller lik positur (liggende, med føttene litt fra hverandre og hendene på dine sider) anbefales.
2
Pust sakte, ved hjelp av neseborene. Fyll mageområdet, holde luften i en nedre del av kroppen din. Opprettholde dette presset, holde pusten komfortabelt.
3
Fortsett innånding. Fyll den nedre og øvre delen av lungene på en langsom, avslappet tempo. Hvis du sitter i et kryss-legged positur, lener seg litt fremover vil bidra til å åpne brysthulen.
4
Hold pusten et øyeblikk når lungene er helt fulle. Utvid brystet ved å trykke skuldrene tilbake.
5
Pust sakte ut gjennom neseborene når du er sikker på at pusten fyller lengden og bredden av mellomgulvet ditt, og fullt trykk på pusten på membranen kan føles. Tenk deg en blåsebelg blir fylt og sakte leid inn for å slippe ut trykket.
Breath of Fire
6 Pust fra hele mellomgulvet, inkludert mageområdet og lunger, for å gjøre Breath of Fire.
Begynn på samme måte som du gjorde for Long Deep Breathing. En enkel cross-legged holdning er anbefalt for Breath of Fire. Pust inn, utvide mageområdet, så din nedre og øvre lungene.
7
Pust ut raskt når mellomgulvet er trukket helt ut. Når luften er for det meste ute, bue ryggraden fremover og puster igjen, raskt utvide lungene og mageområdet til fulle.
8
Gjenta denne prosessen, inhaling og exhaling raskere hver gang. Pass på at du presser skuldrene tilbake og krummer ryggraden å åpne brysthulen fullt.
9
La rytmen av pusten ta sitt eget tempo som deg raskere. Hold pusten jevn og ikke stresser. Tenk deg belgen utvider seg og skrumper i et jevnt tempo.
10
Gjør Breath of Fire kraftig eller lett, avhengig av din preferanse. Ta hensyn til rytmen av kroppen din og følge sine naturlige tilbøyeligheter.