Månen hilsen, eller Chandra Namaskar, er en sekvens av rennende positurer i yoga. Det er vanligvis praktiseres på en full moon til å betale hyllest til eller utnytte energien av månen. I motsetning til sin mer populære yang motstykke - solen hilsen, noe som er veldig varmt og hektisk - månen hilsenen er en yin praksis eller kjølig og treg. Det finnes mange varianter av denne sekvensen som i de fleste yoga praksis. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Mountain positur. Root føttene til bakken, trykker lårene sammen og utvide kronen på hodet rett opp til månen. Du kan velge å lage en mudra (hånd plassering) her som bønn, eller rett og slett holde armene langs siden med håndflatene åpne.
2

Half månen. Løfte armene over hodet med fingrene interlaced og pekte mot himmelen, magert til høyre. Ground din venstre fot ned i matten og være sikker på at hoftene er kvadrerte rett fram. Kjenn at det strekker langs venstre side av kroppen. Ta noen dype åndedrag, forlengelse på inhaleres og smelter på utpust. Tilbake til sentrum og gjenta på venstre side.
3

Goddess. Step høyre fot ut om tre meter og slår tærne litt ut til hjørnene av rommet. Mykne knærne og knebøy ned, slik at hoftene er i tråd med knærne. Løft armene til kaktus posisjon med albuene bøyd i 90 graders vinkel og fingrene peker mot himmelen, eller hvis du velger kan du la dem i bønn posisjon. Hold hælene på bakken og brette halebenet etter. Bena skal være i 90 graders.
4

Star. Holde føttene på plass, rette bena og heve hoftene til en stående posisjon. Rett ut armene ut til siden i skulderhøyde og nå i motsatt retning.
5 Reach din venstre fingertuppene mot himmelen.

Triangle. Slå din høyre tærne mot høyre vegg og og venstre tærne rett foran deg. Hold armene i samme plassering, tippe overkroppen ned til høyre, slik at din høyre hånd er nå for bakken og venstre hånd nå oppover. Armene skal være i en rett linje.
6

Pyramid. Fra trekant, senke venstre hånd i bakken og plante begge hendene på hver side av høyre fot. Pivot begge føttene slik at tærne står overfor rett foran deg. Tærne og hofter skal nå peke mot høyre side av rommet. Senke hodet og prøver å strekke pannen til kneet.
7

Lunge. Bøy høyre kne og holde venstre benet rett utstrakt bak deg.
8

Squat. Planting føttene, slår tærne ut til hver side av rommet og senke halebenet slik at du svever like over gulvet i en knebøy.
9

Gjenta på venstre side starter med trinn 7 og arbeider tilbake mot trinn 1. Sekvensen er vanligvis gjentas flere ganger.