Pranayama yoga pusteøvelser brukes i forbindelse med yoga asana å kontrollere pusten. Disse gamle pusteteknikker hjelpe yoga utøvere øke oksygenopptaket, avgifte kroppen og utføre yoga Postures mer effektivt. De fleste er i vane å puste grunt, og når de føler seg engstelig, de tar raske, korte åndedrag. Pranayama øvelser trene folk til å puste mer dypt og helt. Endre pust vaner kan øke energi og redusere stress. Instruksjoner
en

Begynn med en mild tredelt yoga pust. Denne begynnelsen øvelsen kalles også Dirga pranayama. Sitte i en cross-legged posisjon og hvile en hånd på magen og en hånd på brystet. Lukk øynene. Pust dypt og trekke luft inn i magen. Slipp med en puster. Pust inn og fylle magen, så ta en slurk av luft, slik at du kan føle brystet utvide. Pust helt, la luften ut av brystet og deretter ut av magen. Gjenta for noen inhalasjoner og exhalations. Deretter inhalerer for å fylle magen, ta en slurk av luft for å gjøre brystet utvide, og deretter ta et tredje slurk av luft for å føle collarbones stige. Pust ut, slippe luften ut av kragebeinet, brysthulen og til slutt magen. Gjenta i noen minutter før du kan opprettholde en behagelig, jevn rytme.
2

Styrk deg med ujjayi pranayama. Denne stimulerende pranayama forbereder deg for utfordrende Vinyasa positurer, og det høres ut som et hav. Du kan øve ujjayi puste mens du sitter eller når som strømmer fra en yoga holdning til den neste. For å øve ujjayi puste, lukke munnen og inhalerer dypt gjennom nesen. Deretter løfter musklene på baksiden av munnen som om gjesping med munnen lukket. Hold munn og hals musklene aktiv som du puster ut. Hvis pusten høres oseanisk, er du med hell utfører pranayama. Fortsett ujjayi pusten i noen minutter, eller praksis integrere det inn i yoga asana praksis.
3

Slapp av med alternative nesebor puste. Nadi Sodhana pranayama, eller alternative nesebor puste, kan føle komplisert i begynnelsen, men den beroligende påvirker er verdt innsatsen. Sitte i en cross-legged posisjon og bruke høyre tommel til å forsiktig trykke høyre nesebor lukket. Pust gjennom venstre nesebor og hold på toppen av innånding. Avdekke høyre nesebor og bruke ringfingeren for å lukke venstre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor og pause. Pust gjennom høyre nesebor, deretter skifte hånden for å slippe venstre nesebor og lukke høyre nesebor. Pust ut gjennom venstre nesebor, pause, og pust gjennom venstre nesebor. Slipp venstre nesebor, lukke høyre nesebor med tommelen, og puster ut. Fortsett, alternerende i samme mønster i ett til to minutter. Etter å ha fullført, sitte stille og observere resultatene av pranayama trening, bør du føle deg rolig og avslappet

.