Yoga matter
Vann Nike Air condition
Body puter
Håndklær
Stoler
Vis flere instruksjoner
1
Sett klasserommet termostat ved romtemperatur. Aldri skape de varme yoga klasser som er 90 grader F eller høyere. Disse miljøene kan være farlig for vordende mødre som er lett utsatt for overoppheting. Det er også en god idé å gi en vannfontene eller kulere å bidra til at studentene forblir riktig hydrert gjennom hele treningen.
2
Finn ut fra dine elever hva trimester de er i og spørre om deres komfort og ubehag. Hvis du sitter eller står på en bestemt måte er smertefullt for ubehagelig for dem, bør du vurdere en alternativ positur å lære dem, slik som å maksimere komfort og samtidig hjelpe dem til å oppnå deres egnethet mål.
3
Begin klassen med en pusteøvelse. Lære elevene om ujjayi. Dette pusteteknikk krever at elevene pusten langsomt gjennom nesen til lungene er fulle, og så puster langsomt og helt. Læring ujjayi vil hjelpe gravide kvinner lære å puste riktig og slappe av som kan hjelpe dem under fødselen ved å senke blodtrykket og redusere impulsen til å stramme musklene.
4
Gjør støttestrukturer som stoler og veggplass tilgjengelig for elevene og prøver å unngå positurer som krever studenter å balansere i lange perioder av gangen. Graviditet kaster av en kvinnes følelse av balanse og et fall kan være farlig for mor og barn.
5
Gjør noen mild strekking av rygg, armer og ben hvis mulig ved å gjennomføre en stående stretch eller starte en rask spasertur rundt i rommet. Dette bidrar til å løsne musklene og forberede kvinnene for trening. Unngå strekninger som involverer bøyd over magen for langt, spesielt for kvinner i tredje trimester, da dette kan være vanskelig eller smertefullt hvis ikke umulig.
6
Start øvelsen med en sittende positur som lappeskredderens positur. Har kvinnene sitte mot en vegg på en yoga matte med rullet opp håndklær under knærne med føttene berøre ut foran dem. La elevene press knærne så langt ned som de kan og hold stillingen. Minn dem på at de kan komme ut av positur når som helst, eller justere for komfort og stabilitet.
7
Hjelp elevene på deres hender og knær slik at armene er skulderbredde fra hverandre, men albuene er ikke låst. Instruere dem til å runde ut ryggen og trekk i baken som de puster inn og deretter å rette ut igjen som de puster. Tillate dem å fullføre denne øvelsen i noen minutter i sitt eget tempo. Studenter i tredje trimester kan være lurt å hoppe over dette som en hands og knær positur kan være vanskelig å oppnå.
8
Position stol ryggen foran elevene og få dem stå opp og henge på på baksiden av stolen. Studenter som er lenger sammen bør gis en stabel med bøker bak seg. Instruere elevene gjennom en grunnleggende huk posisjon, spenner dem har heve brystet, rette ryggen, og redusere sine hale-bein mot gulvet. De med bøker kan hvile rumpa på stakken. Ta dem har et dypt pust og som de puster stå opp igjen. Dette bidrar til å løsne musklene i underlivet som kan gjøre fødselen lettere.
9
Avslutt økten med en side liggende positur for å kjøle seg ned. La elevene legge seg ned på sin venstre eller høyre side, avhengig av hva mer komfortable, med hodet hvilende på armen og en kropp pute mellom knærne og lårene. Ta dem tilbake gjennom ujjayi i denne posisjonen for å avslutte leksjonen.