Pranayama refererer til et sett med pusteøvelser. I en øvelse, det kapalabhati pranayama, tvinger du luft ut av kroppen din, slik at du tegner magen i fullt og deretter tillate deg selv å inhalere luft tilbake i passivt. Å gjøre dette ca 60 ganger per minutt i ca fem minutter hver morgen på tom mage kan bidra til å redusere fedme, ifølge Yogisk Logic. En annen pranayama pusteøvelse er kjent som agnisar Kriya. I denne øvelsen, puster deg, og hold pusten i fem til ti sekunder. Mens du holder pusten, trekker magen innover og deretter la det løs gjentatte ganger før inhalering igjen. Denne øvelsen utføres fem til ti ganger daglig.
Asanas
Yoga asanas er enkle stretching, bøying og poserer øvelser som hjelper forbrenne kroppsfett. Yogic Logic anbefaler å utføre tre til fire asanas øvelser hver dag etter å gjøre pranayama øvelser. Mens de fleste overvektige personer vil være begrenset i antall asanas øvelser de kan gjøre, de kan øke intensiteten og antallet øvelser over tid. Et eksempel på denne type trening er Trikonasana, som innebærer stående på gulvet med føttene 2 til 3 meter fra hverandre og hendene løst hengende på hver side. Du inhalerer, heve høyre hånd mot himmelen med håndflaten vendt innover og deretter bøye mot venstre mens exhaling, slik at din høyre arm er parallelt med bakken. Skyv venstre arm ned venstre ben og prøve å berøre bakken, holde posisjonen i 10 sekunder. Du kan deretter innhalere og komme tilbake til en startposisjon, gjentar øvelsen ved å flytte til den andre siden. Overvektige mennesker bør bare strekke så mye som behagelig å unngå å belaste kroppen.
Bikram Yoga
Også kjent som "hot yoga", bikram yoga har 26 poserer øvelser som kan hjelpe til med vekttap. Bikram yoga inkluderer positurer som halvmåne positur, som innebærer å forsøke å røre føttene, og utkatasana positur, som ender med deg halvparten sittende og halvt stående. Ørnen posere imiterer hvordan en ørn står, og tuladandasana, eller balansere stick, innebærer positur balansere kroppen på foten mens strukket ut. Mange av disse øvelsen vil være vanskelig for overvektige mennesker, så gjør dem det beste du kan og ikke press kroppen din.
Ananda Yoga
Ananda yoga er en skånsom form for yoga som kombinerer asana og pranayama yoga med meditasjon. Populær blant nybegynnere og overvektige mennesker, er det en mild form for yoga som ikke er intenst aerobic. Ananda yoga bruker stillinger for å heve åndelig bevissthet mens å være avslappet til alle tider. Instruktører vil tilpasse det til å passe den enkelte.