Practice lyn positur for å hjelpe deg å fordøye etter måltider. Knele på matte med bena parallelt og lene seg tilbake på føttene. Hvil hendene på lår. Trekke navlen tilbake mot ryggraden og forlenge sidene av kroppen din. Slapp av i skuldrene tilbake og ned. Hold denne posere for flere åndedrag.
Cat /Cow Pose
Massasje abdominal organer med katt /ku positur. Mens på hendene på knærne, brette tærne etter og bringe oppmerksomhet til pusten din. Pust ut, kurve ryggraden oppover, senke hodet og ser tilbake til bena for katten positur. Pust, forlenge ryggraden forover, løft setet og se rett frem for kua positur. Fortsett å flytte med pusten din, ti ganger.
Staff Pose
å tone magemusklene og hjelpe fordøyelsen, sitte i staben posere med bena rett ut foran deg. Plasser hendene på blokker på hver side av hoftene. Holde sitte bein forankret og håndflatene presset inn i blokkene, løfte magen og slapp skuldrene. Pust naturlig og hold denne posere i 30 sekunder til ett minutt.
Sittende Spinal Tiwst
å vri ut dine organer og forsyne dem med friskt og oksygenrikt blod, gjør sittende spinal vri. Med bena rett ut foran deg, bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet. Bøy albuen på samme side og plassere overarmen på innsiden av din bøyde ben. Plasser motsatt hånd på gulvet --- eller på en blokk --- siden av hoften. Pust, forlenge oppover, trykke armen og beinet inn i hverandre. Pust ut, snur du deg mot din motsatt ben. Hold i 30 sekunder.
Gjenta på den andre siden.
Wind Slipp Pose
Oppkalt etter nøyaktig hva den gjør, vind utgivelsen positur kan hjelpe lindrer smerte forårsaket av gass oppbygging. Ligg på ryggen og slappe av i noen åndedrag. Bøy høyre kne og bringe den opp til brystet, holder på leggen din. Pust, løfte hodet opp fra gulvet og prøve å nå kneet. Hold i 30 sekunder med full bevissthet om pusten din. Pust sakte som du senker ned. Gjenta på venstre side.
Et annet alternativ er å løfte begge beina samtidig.