Yoga er en verdifull form for trening som ofte oppfattes som domenet til den slanke og fleksible. Hvis lært riktig, kan alle lære yoga og dra nytte av undervisningen sin. Med noen enkle modifikasjoner, kan du lære yoga til eldre og overvektige, og dele med dem fordelene med økt fleksibilitet og styrke, bedre koordinering og høyere nivåer av energi. Hvis du arbeider med eldre og overvektige, vurdere hva de kan gjøre, og bygge øvelsene rundt evne. Du trenger
Stoler
Yoga matter
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
1 Det er et stort steg for en eldre eller overvektig person å bestemme seg for å lære yoga .

Start med å gratulere din gruppe eldre eller overvektige yoga studenter for å ta det første skrittet for å registrere deg og gjøre en yoga klasse. Det tar ofte motet for en person som er enten overvektige eller eldre for å registrere deg for å gjøre en øvelse klasse i det hele tatt, så bekrefter hver persons beslutning om å lære yoga. Fortell dem om fordelene at de sannsynligvis vil oppleve gjennom yoga, og hjelpe dem til å føle godt om å ha tatt dette første skrittet.
To Noter eventuelle helsemessige bekymringer før treningen begynner.

Snakk til hver person individuelt før klassen og spør dem om de har noen helsemessige problemer eller medisinske bekymringer som de ønsker å diskutere. Folk som er eldre eller overvektige ofte har helsemessige problemer, og som et resultat, noen frykt om å lære yoga. Legg merke sine bekymringer, og ta høyde for eventuelle andre observasjoner som kanskje ikke har vært diskutert, for eksempel begrenset fleksibilitet eller ikke være i stand til å gjøre visse strekninger, og utgjør på grunn av sin størrelse. Være følsomme for hver enkelts behov.
3 Bruk enkle modifikasjoner til klassen å involvere alle likt.

Tilpass hver av øvelsene, og utgjør for de fysiske evnene dine gruppemedlemmer. Enkle modifikasjoner vil hjelpe deg å holde bevegelsene milde. For eksempel, ikke gjør fulle rotasjoner av hodet, i stående positurer, sørg for at elevene ikke ta hodet ned under nivået for hjertet, og fokusere på øvelser som bygger muskler i bekkenbunnen. Sørg for at hver person gjør positurer og øvelser korrekt ved å snakke gjennom hva de bør gjøre. Unngå å berøre klassen da dette kan gjøre dem føle ubehag.
4. Gjør yoga øvelser fra en stol hvis det er vanskelig å sitte på gulvet.

Oppfordre klassens medlemmer til å gjøre øvelsene mens du sitter på stoler. Noen av dem kan finne det vanskelig, eller umulig, å sette seg ned på deres yoga matte på gulvet. Forklar elevene at deres mål er å forbedre fra deres utgangspunkt, og at hver persons utgangspunkt kan være forskjellig.
5

Fokus på varmer opp i begynnelsen av yoga klasse og kjøles ned ved slutten. Tempoet øvelsene i henhold til de evnene dine klassen og arbeid forsiktig for å unngå skader eller stivhet som kan hindre deres bevegelser.