Yoga er ikke bare en meditasjon verktøy, men brukes for avslapping, stretching, styrke, koordinasjon og balanse. En viktig del av nesten alle yoga rutine er den nedadgående hund, eller nedover mot hund. Det finnes en rekke trekk som starter med den nedadgående hunden, og disse trekkene kan bidra til å skape en full body stretch og trening. Den nedadgående hund eksisterer som base og hopping av punkt for dette trekket. Instruksjoner
en

Begynn i planken posisjon, med tærne og flate håndflater og fingre på bakken, og ryggen og bena rett. Dette er også den samme som den utvidede push up posisjon.
2

Skyv baken i været fra push up posisjon, flytter den bakre til toppen av din holdning. Hold armene strake og ørene mellom biceps. Hodet skal være parallell med armene og hælene skulle synke mot bakken. Kroppen vil nå være i en V-form med baken i været og armene og bena utvidet rett til bakken.
3

Skyv hoftene bakover mot hælene mens du holder nedadgående hund og presse hælene så langt til bakken som du kan, alt mens du holder tærne på bakken. Nybegynnere kan ikke være i stand til å presse hælene hele veien til bakken.
4

Trykk skuldrene fra gulvet med hendene, med en følelse av at du presser bakken under deg.

5

Hold hodet mellom biceps og ryggen flat. Dette vil bidra til å strekke hamstrings og kalver.