Med noen form for trening, er det viktig å varme opp musklene og leddene før du begynner. Yoga er ikke noe unntak. Selv om yoga er ofte en langsom og kontrollert form for trening, vil en god varm opp rutine forberede kroppen din og hjelpe deg å få mest mulig ut av din erfaring. Side Strekker
Stretching øvelser i yoga fremme fleksibilitet.

Stå på matten, i fjellet positur (Tadasana). Føttene skal være hip-bredde hverandre, armene langs siden. Bøy og løft lårmusklene slik at kneskålene stige, trekke navlen inn mot ryggraden, presse hælene godt ned i gulvet. Løft begge armene rett opp i luften og tilbake igjen, bevege armene i takt med rytmen av dine langsomme åndedrag inn og ut. Gjenta. På den tredje løft, interlace hendene over hodet og strekk armene og kroppen litt til høyre. Gjenta denne bevegelsen til venstre, huske å fokusere på pusten din. Står rett igjen, ta armene ned til din side mens du fortsetter å puste inn og ut sakte.
Forward Bends
En forward bend, utfall og den nedadgående hunden positur strekke musklene i ryggen.

Fra fjellet positur, i takt med pusten din, setter du hake mot brystet og rulle deg nedover til du har hendene flatt på gulvet. Dette er kjent som en forward bend (Uttanasana) og denne bevegelsen strekker korsryggen og hamstrings. Step venstre ben tilbake og holde den rett mens bøye høyre kne inn i et utfall posisjon. Løft ditt hode og hender, legger hendene på gulvet i nærheten av din høyre fot og lene seg fremover, strekker høyre hofte. Endring ben og gjenta på den andre siden. Hold hendene på gulvet, ta med føttene sammen og rette bena tilbake til fremover sving posisjon. Trinn ett ben tilbake på et tidspunkt, med hendene igjen på gulvet, og dette er kjent som den nedadgående hunden positur (Adho Mukha Svanasana). Henger hodet ned mellom armene, holde ryggraden fin og lang og hælene flatt på bakken. Du vil føle en strekk i hamstrings. Trinn hver fot tilbake til fremover svingen posisjon og rulle deg sakte sikkerhetskopiere til en stående posisjon.
Sittende Strekker
sittende strekningen fungerer ryggen og hamstring musklene.

Sett deg ned på matten med bena utvidet foran deg. Sitt med rett rygg, bøyd føttene, skuldrene tilbake og trakk ned og legger hendene flatt på gulvet på hver side av bunnen din. I takt med rytmen av pusten din, løfte hendene rett opp mens du holder ryggen rett, så ta med armene ned og nå mot føttene. Prøv og ta brystet til knærne mens du holder bena rett. Ta med deg sikkerhetskopiere til en sittende stilling.