For den liggende Big Toe positur (Supta Padangusthasana), ligge liggende på gulvet, bena sterkt utvidet. Ta med et strekk i brystet og gripe stortåen med indeksen og midtre fingrene og tommelen. Sakte utvide benet vinkelrett. Når benet er trukket helt ut, trykker gjennom begge hælene og løft opp gjennom ballen av stortåen på vinkelrett etappe. Hold og gjenta på motsatt side. Dette utgjør strekker føttene, hofter, lår, hamstrings, lyske og kalver, men også styrker knærne
Yoga for anklene
Utfør Tre positur (Vrksasana. ) står rett opp, skiftende vekten på den ene foten. Tegn ditt motsatt ben opp og plasser fotsålen mot låret av den stående benet. Trykk på fotsålen og låret sammen, tærne peker nedover, bekken sentrert over stående fot. Heve armene over hodet og balanse. Hold og gjentas på den andre siden. Dette utgjør styrker lår, legger og ankler. Den strekker seg også lysken og innsiden av lårene. The Tree positur kan bidra til å avlaste isjias og redusere flate føtter.
Yoga for kalver
Start Warrior jeg posere (Virabhadrasana I) fra en stående fremover fold. Bøy knærne og steg en fot tilbake mot den ytre kanten av matten, med ballen av foten på gulvet. Skritt tilbake langt nok slik at kneet danner en rett vinkel. Knipe den utvidede lår og skyv den opp mot taket. Strekk hælen mot gulvet, holder den bøyde kne i rett vinkel. Strekk opp gjennom overkroppen, nå hendene og kronen av hodet mot taket. Hold og gjentas på den andre siden. Dette utgjør styrker og strekker leggene, lår og lyske.
Yoga for Lår
En god øvelse for lårene er Warrior II positur (Virabhadrasana II.) Mens du står, plasserer føttene 3 1/2 til 4 meter fra hverandre. Løft armene parallelt med gulvet og tretch dem aktivt ut til sidene. Gjør din høyre fot i litt mot midtlinjen av kroppen og din venstre fot ut til venstre 90 grader. Rett venstre hæl med høyre hæl. Knipe lårene og justere venstre lår over venstre ankel slik at leggen er vinkelrett på gulvet. Hvis mulig, før venstre lår parallelt med gulvet. Hold, og gjenta på den andre siden. Dette utgjør styrker og strekker lår, legger, ankler og lyske.
Yoga for Hofter
For One-Legged kong Pigeon positur (Eka Pada Rajakapotasana), begynne på alle fire, knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene. Ta med høyre kne frem til baksiden av høyre håndledd; utsiden av høyre leggen skal hvile på gulvet. Skyv venstre ben tilbake, rette ut kneet og plassere foran på låret til gulvet. Senk utsiden av høyre rumpeballe til gulvet, og plasser høyre hæl rett foran venstre hofte. Venstre ben bør strekke seg rett ut av hip. Plassere fingertuppene på gulvet, løft overkroppen bort fra låret. Trykk på halebenet ned og fremover, og løft gjennom kronen av hodet ditt. Hold, og gjenta på den andre siden. Dette utgjør strekker lår, lyske, hofter og psoas muskel i ryggen.