Yoga kan i stor grad øke fleksibiliteten som de fleste positurer er rettet mot det målet, men når du begynner å strekke ut kroppen din er det ofte best å jobbe med de tre trangeste områder av kroppen: hamstrings , hofter og skuldre. Ved å satse på disse tre områdene vil du bygge en sterk, fleksibel base for andre, mer avanserte yoga positurer. Big Toe Pose

yoga positur, også kjent som Padangusthasana, øker fleksibiliteten i hoftene og hamstrings. I en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre, bøy i hofter og nå ned mot gulvet. Du bør bestrebe seg på å nå tærne med overkroppen berøre lårene. Skyv fingrene rundt store tær og gripe dem tett for å sikre din posisjon hvis du kan. Hold i 30 sekunder før bringe deg opp til stående igjen.
Bound Angle Pose

Baddha Konasana, eller det bundne vinkel positur, strekker og roterer hoftene. Sitter med bena rett ut, bøy knærne og trekke dem forsiktig ned mot lysken din. Tillate knærne for å slippe til side når du trykker på fotsålene sammen. Ta tak føttene og trekk dem mot lysken din en gang til. Hold denne posere for så lenge du føler deg komfortabel. Yoga Journal tyder på at du ikke bør tvinge knærne på gulvet.
Cow Face Pose

Kua ansiktet positur gir en strekning til hofter og skulder , bedre fleksibilitet i trange områder. Sitter med bena foran deg, krølle venstre ben under høyre kne slik at foten er ved siden av høyre hofte og deretter krysse høyre ben over venstre, bøying og plassering slik at kneet er på toppen av den andre. Ta tak i hendene bak ryggen, en fra toppen og en fra bunnen, og da føler strekningen. Bo på dette utgjøre ca 1 minutt, puste naturlig.