Moderne liv krever ofte arbeider ved en pult hele dagen, bøyd over en datamaskin, slik at vår øvre rygg muskler nedgangen over. Dårlig holdning og spenning i ryggen kan forårsake smerter og ubehag, men ved å utføre noen enkle yoga du kan strekke ut de øvre ryggmusklene som sjelden blir brukt gjennom dagen. Det finnes flere alternativer for å opprettholde øvre rygg helse. Dolphin Pose

å åpne og styrke øvre del av ryggen, kan du prøve delfin positur. Ifølge New Age artikler, vil det også frigjøre spenninger fra dette området. På hender og knær, trykker håndflatene sammen og senke underarmene mot gulvet. Krølle tærne etter og løfter knærne opp fra gulvet, holde knærne myk og litt bøyd. Løft hoftene og halebenet, forlenge ryggraden. Ikke la hodet henge, i stedet holde det stabilt mellom overarmene. For en ekstra strekk, rette knærne. Hold posere i 30 sekunder, og deretter bringe knærne på ryggen på gulvet.
Locust Pose

Yoga Journal sier gresshoppen posere styrker ryggmuskulaturen, åpnes bryst og arbeider av magemuskler. Ligge med ansiktet ned med armene til siden din og din panne hviler på gulvet, roter lårene litt innover, gripende rumpeballe muskler og løft overkroppen, bena og armene vekk fra gulvet. Forsiktig, strekke ryggen med armene og føler skulderbladene flytte nedover ryggen. Hold hodet litt løftet med en lang hals. Bo på dette posere for 30 sekund til et minutt, bringe deg tilbake ned på gulvet og gjenta. Husk å puste gjennom.
Oppover Facing Dog

oppover mot hunden er en positur som strammer hele kroppen, men fungerer også spesifikt på ryggen og ryggraden, slippe spenninger og press, ifølge Yoga Learning Center. Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene under skuldrene og løft overkroppen og bekkenet fra gulvet, ta vekten med armene og tærne. Forlenge hodet og ryggen, ta dype åndedrag og slappe av musklene dine. Sakte senke kroppen ned på gulvet etter å holde posere i 30 sekunder.