Kundalini yoga er fokus på positurer, puster, chanting og meditasjon. Det påvirker kroppens lymfesystem, bidrar til å frigjøre giftstoffer og bedrer blodsirkulasjonen. Kundalini læren har sin basis i Yogi bhajan tradisjonelle praksis. Du bør først konsultere en guru eller kunnskapsrik person på den riktige måten å gjøre kriyas, eller bevegelser med sang og pusteøvelser (prana). Du trenger
Yoga matte
Pledd
Quiet plass
Bolster pute
Vis flere instruksjoner
Expert Advice
1 A guru kan hjelpe opplyse deg.

Finn en lokal studio, eller be om referanser om Kundalini. En viktig del av enhver yoga praksis er å bygge et forhold med en lærer. En bokstavelig oversettelse for guru er "en som bringer lys til mørke." Adi mantra og guidede meditasjoner kan bli funnet på nettet, så vel som gjennom guru din.
2

Følg Kundalini format i hjemmet praksis. Formatet inkluderer tuning inn med Adi Mantra, pranayam eller pust bevissthet, Kriya, avspenning, meditasjon og velsignelse sang: «Måtte Long Time Sun Shine Upon You." Hver av disse elementene i Kundalini format renser sinnet ditt, som du lærer å være vitne til kroppen i sin nåværende tilstand.
3

Begynn med å justere setet. Bruk tepper, supplerer eller blokker for å støtte ryggraden i sin naturlige justering. Gjenkjenner noen ubehag som du sitter i meditasjon. Ta hensyn til noen motstand av din vilje til å bli sittende. Begynn chanting med lyder. Høres ut som Lam, Vam, Ram, Yam, og Om kan gjentas for sykluser på 11 eller 17 åndedrag.
4

Hev armene over hodet for å avgifte ryggraden i sittende vri. Løft opp armene i en pust, vridning fra venstre til høyre på exhalations. Praktisere andre kriyas undervist av guru din. Noen eksempler er i bevegelse med pusten fra sittende til tabellen posisjon, deretter rulle ryggraden som du bøye hoftene og skuldrene. Flytte fra tabellen posisjon til ned-dog posisjon med hoftene høyt, hender og føtter på bakken. Praksis som strømmer fra dette ned-dog stilling til bordet posisjon, og deretter til barnets positur (hands utvidet frem og hofter over hæler). Holde fokus på pusten din når du beveger deg.
5

Skriv i et tidsskrift om dine opplevelser i meditasjon. Merk eventuelle psykiske eller fysiske hindringer for din praksis. Gjennomgå praksis på ulike intervaller for eksempel en uke, en måned, tre måneder eller seks måneder. Ta din oppmerksomhet til hvert element i praksis fullt ut, og deretter slipper noen tilknytning til praksis. Meditasjon og lyd er helbredende komponenter til Kundalini praksis.