Lunges bidra til å åpne hoftene og lysken.
Få ned på hender og knær, og gå din høyre foten frem mellom hendene. Scoot venstre kne tilbake til du kjenner at det strekker din venstre hofte. Sørg for at din høyre kne er rett over ankelen din, eller litt bak. Prøv å slappe av ansiktet, nakke, rygg og armer. Tilbring tre minutter på den første siden, deretter snu.
Baddha Konasana
For mer intensitet i baddha Konasana, kan du skrelle fotsålene hverandre.
Også kjent som sommerfuglen, strekker baddha Konasana posisjon lysken. Sittende på gulvet, bøy knærne og bli med fotsålene. Hvis du trekker dem i tett, vil du strekke lysken. Lenger unna, vil du føle det mer i hoftene. Bøye seg fremover for å øke strekningen. Du kan plassere hendene på gulvet foran deg. Hvis du kommer langt nok ned, plasser en blokk under hodet for å slappe av i nakken.
Malasana
Malasana, også kjent som en knebøy eller krans positur, vil åpne hoftene og lysken. Det lindrer også kompresjon i korsryggen. Hvis du har kne problemer, være forsiktig går inn i denne positur, og bare gå så langt du kan uten smerter. Stå med føttene litt bredere enn hoftene. Bøy knærne og sakte senke ned til du er husokkupasjon. Ta hendene sammen foran ditt hjerte og bruke albuene for å trykke forsiktig knærne fra hverandre. Hold ryggen rett. Begynn med bare noen få åndedrag her, og sakte jobbe deg opp til et minutt eller mer.
Shoelace
Shoelace positur kommer fra yin yoga tradisjon. Sitt på gulvet med bena rett ut. Bøy venstre ben slik at den ytre beinet er på gulvet, med venstre fot nær til høyre rumpeballe. Deretter krysser den rette ben over til venstre, ideelt oppstilling av høyre kne på toppen av den venstre. Flytt føttene ut akkurat bred nok slik at du kan sitte jevnt mellom dem. Ta hendene foran deg og gå dem frem til du kjenner et godt strekk i hoftene. Bo i et minutt eller to, deretter skifte side. Dette utgjør kan være for intens for nye studenter. I så fall erstatte en forward bend fra en enkel cross-legged posisjon.