Holding en håndstående i noen minutter om gangen bidrar til å utvikle de musklene du trenger for å holde posisjonen selv lenger, for eksempel i skuldre, armer og overkropp. Utfør en håndstående nær en vegg slik at du kan hvile føttene på veggen hvis du begynner å miste balansen. Å stå på hendene hver dag, praktisere god form for å utvikle muskel minne som etter hvert vil gjøre det lettere å utføre stabile og balanserte handstands.
Styrke kjernemuskulaturen
Styrking korsryggen og magemusklene vil hjelpe deg å holde kroppen rett når du holder en håndstående. For å styrke disse musklene, øve på håndstående og utføre øvelser som fokuserer på kjernemuskulaturen, som for eksempel pilates.
Push albuene
Mens i håndstående , presse albuene og overarmene litt mot hverandre. Dette holder albuene fra å flytte ut og destabiliserende saldoen. Knyt en yoga stroppen rundt overarmene før du utfører en håndstående for å minne deg på å holde albuene gjemt i.
Press ben i
Trykk bena sammen når du er utfører en håndstående. Flytte hver etappe mot kroppens sentrum stabiliserer din kjerne og hjelper deg å holde kroppen rett og balansert mens beina er i lufta. Når du har kastet opp i håndstående, flytte bena som en før du er klar til å komme ut av positur.
Bruk Fingers For Balance
Du kan holde saldoen i en håndstående ved å justere fingrene, akkurat som du beveger tærne litt når balansere på en fot. Hvis du føler deg selv å miste balansen i håndstående, øke eller redusere hvor hardt du presser fingrene inn i gulvet. Holde begge hendene presset ned i gulvet med likt trykk, med fingrene spredt og vendt fremover.
Straight, ikke stiv
Hold kroppen rett når du gjør en håndstående, men ikke lås leddene, spesielt knær og albuer. Når kroppen er stiv, er det vanskelig å gjøre de små bevegelser er nødvendige for å opprettholde balansen. Konsentrer deg om å gjøre kroppen fleksibel og spenstig. Hvis du holder kroppen stiv fordi du er redd for å falle og få vondt, plassere noen puter rundt deg for å dempe din faller.