p Dette positur gir den beste posisjonen for å lære yoga puste og kan innpode ro. Hvile på ryggen, armene langs kroppen med håndflatene vendt mot taket. Lukk øynene og merker at pusten. Ordet "yoga" betyr union. Når praktisere yoga, foren dere kropp og sjel ved hjelp av pusten. Før lære yoga, de fleste pust i en svært rask måte, å ta flere korte, raske åndedrag per minutt, forlater dem nær hyperventilering og mer utsatt for panikkanfall. Gradvis, la hver inhalerer-puster par til å bli jevnere og tillate åndedrag for å vokse lenger, tar færre pust per minutt.
Sittende Twist
Sit i et kryss -legged posisjon på gulvet. Hvis du føler deg ukomfortabel sitter på denne måten, eller hvis knærne løfte høyere enn dine hipbones i denne posisjonen, plasserer et brettet teppe under bekkenet ditt. Rett skuldre over hofter og tillate nakken for å forlenge ut så ørene løft bort fra skuldrene og kronen av hodet ditt når oppover. Ta høyre arm over hele forsiden av kroppen din til venstre lår muskel, så nå din venstre arm bak deg, plassere den bak høyre sitbone. Pust ut, og uten å spenne skuldrene, bruke armmusklene å snu overkroppen mot venstre. Hold hodet oppreist, med haken din over midten av brystet. Pust inn og tilbake til sentrum. Gjenta for motsatt side.
Mountain Pose
Mountain positur er den grunnleggende stående stilling i yoga. Det ser kanskje ikke ut som en yoga positur, men for folk flest, er det bare å stå oppreist snarere enn slouching skaper en forskjell i hvordan de puster, samt hvordan de føler i kroppen sin. Stå med føttene hip-avstand fra hverandre, viste store tær svært litt innover slik at andre tå på hver fot peker rett fram. Unngå å låse knærne, og subtilt engasjere leggmusklene ved veldig lett rotere på innsiden av lårene forover og ytre lår bakover. Plasser skuldrene enn hoftene og tillate skuldrene å slappe av. Denne posisjonen lærer deg hvordan du bruker musklene dine til å få samme letthet og åpenhet for fulle lunge å puste at du har mens du hviler i savasana.
Tre Pose
Begynn i fjellet positur. Holde blikket rett frem og hodet nivå, velge et punkt i rommet til å fokusere blikket. Bøye høyre kne, løft på din tiptoes på høyre fot. Rotere hele høyre ben utover fra hofteskålen så høyre kne står rett. Engasjere seg sterkere på innsiden av venstre lår og stortåen kanten av venstre fot, slik at du føler deg sterk og sentrert. Sakte heve høyre fot fra gulvet. Til slutt, vil du at fotsålen å trykke på venstre indre lår, men hvis dette virker vanskelig i begynnelsen, prøve å løfte foten til å berøre like under din venstre kneleddet. Sakte heve armene for å gjøre grenene på treet, la din side kroppen forlenge og tillater skuldrene til lavere som armene stige. Hold i fem pust, senk armene og oppvokst etappe. Gjenta for motsatt side. Tre positur hjelpemidler i ferdigheter av både indre og ytre balanse samt undervisning konsentrasjon ferdigheter.