Yoga er en flott form for trening som bruker en rekke positurer for å bygge muskelmasse. Selv om det ikke er en høy-effekt trening som løping, yoga er fortsatt en god måte å forbrenne kalorier, så du taper vekt. En vanlig yoga rutine vil hjelpe deg å møte din vekt-tap mål, enten du ønsker å tone kroppen din, eller miste 10 pounds. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Stå med bena skulder bredde hverandre på en yoga matte.
2

Clasp hendene sammen bak korsryggen.
3

Trekk armene tilbake forsiktig å strekke hele armen. Hold denne posere i 10 sekunder.
4

Ta deg armene ut foran kroppen din og hekte dem sammen.
5

Bend på midjen din, og ta med hodet ned så nær gulvet som mulig. Dette vil også strekke og forlenge armene. Hold denne posere i 10 sekunder.
6

Stå rett opp og unclasp hendene.
7

Ta med føttene tett sammen, og bøy i knærne. Strekk ut bunnen som du sitter i en stol.
8

Hold begge armene ut slik at de peker mot fronten av rommets tak. Hold denne posere i 10 sekunder.
9

Få på bakken på alle fire.
10

Plant begge føttene og håndflatene på bakken skulder-lengde fra hverandre, og deretter rette bena og armene. Kroppen bør lage en trekant med gulvet. Hold denne posere i 10 sekunder.
11

Sakte kommer ned mot gulvet i en push-up holdning. Hold denne posere i 10 sekunder.
12

Rest lårene og topper av føttene på gulvet, men holde hånden på bakken og armene rett.
13

Bøy hodet bakover mot ryggen. Hold denne posere i 10 sekunder.
14

Gjenta trinn en gjennom 13 fem ganger i én økt. Utfør tre økter i uken for å gå ned i vekt.