Jo mer oksygen du tar inn i kroppen din, jo bedre kroppens funksjoner. Breathing er styrt av nervesystemet. Nervesystemet er delt mellom det sentrale nervesystemet, som har ansvaret for frivillige bevegelser og det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for den automatiske funksjoner i kroppen slik som å puste. Det autonome nervesystemet er delt inn i to deler. Den sympatiske og det parasympatiske systemet.
Sympatiske systemet styrer responsen mot stress. Kroppen går inn i fight or flight-modus når det føles truet. Din pusten blir rask og grunne. Noen ganger vil vi selv holder pusten for å unngå intense følelsesmessige reaksjoner. Når vi puster som dette, forteller vi våre kropper til panikk og stress.
Parasympatiske systemet produserer en tilstand av velvære og trivsel der du kan hvile og fordøye. Dyp pusting er knyttet til dette aspektet av nervesystemet og dyp pusting vil skifte en persons tilstand, slik at dette systemet er ansvarlig.
Pust dypt inn til du teller til fire, fylle lungene med oksygen i en langsom, kontrollert tempo. Hold pusten i for fire teller, slik at oksygen kan sirkulere gjennom kroppen din og så puster til greven av fire, frigjøre giftstoffer fra cellene og lungene. Hold pusten ut for fire teller, og pass på å tømme lungene av giftstoffer.
Lungene
Mange bruker bare den midtre delen av lungene når du puster . Den øverste og nederste kammer forblir ubrukt. Det betyr at vi bare puste i en liten mengde av hva lungene våre er i stand til å holde og når kroppen får nok oksygen, forbedrer det hele vår tilstand av å være.
For å være sikker på at du tar i full kapasitet av pust, plasserer hendene på bunnen av ribbeina og føler luften fylle blæren, som ligger bak den laveste delen av brystkasse. Som du inhalerer, føler det blåser som en ballong, og når du fyller dette området, fyll midt på brystet og deretter øvre del av brystet også. Som du puster ut, føler luften forlate kroppen og føler kabelsko deflate.
Pusteteknikker
sukk pusten er en rask måte å frigjøre spenninger og finne en følelse av ro veldig fort. Pust i komfortabelt og moderat. Det er ikke nødvendig å inhalere for dypt. Deretter slipper pusten til en veldig sakte tempo. Dette vil gi deg en umiddelbar følelse av ro og dempe angst og noen høynet emosjonelle tilstand.
Når du trenger ro, konsentrasjon og fokus, lukke øynene og sitte et sted komfortabelt. Bare merke pusten. Legg merke til pust, pause, puster, pause og deretter fokusere på hvilke fysiske fornemmelser du føler. Tillat pusten blir mer grunne, jevnt og lett. Dette vil hjelpe med ro og konsentrasjon.
P Med alle pusteøvelser, puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.