En svulmende plate refererer til den indre gel som siver ut fra en spinal plate på grunn av en skade eller sykdom. Det skaper en smertefull tilstand som gjør normal bevegelse vanskelig. Yoga kan være aktuelt hvis du har medisinsk klarering fra legen din til å praktisere yoga som en del av utvinning. Yogastillinger det langstrakte ryggraden og skape terapeutisk trekkraft langs lengden av ryggsøylen er passende. Arbeid med en dyktig yoga lærer som har særskilt opplæring i denne tilstanden. Exolore Poses forsiktig

En svulmende platen er en alvorlig skade. Det er ikke lurt å delta på en gruppe yoga klasse med mindre det er for å ta opp alvorlige skader eller det er en veldig mild, restorative klasse. Unngå klasser hvor du kan få jostled eller det er hopp-backs til chatarangas;. Disse yoga er for aggressive for en svulmende plate skade

Ideelt arbeide en-til-en eller i en svært liten gruppe med en yoga lærer å være sikker på at du ikke forverrer injury.Start med stående positurer, for eksempel tadasana eller fjellet positur, som ikke legger vekt på ryggraden annet enn tyngdekraften. Hvis dette er for smertefullt, er det for tidlig å gå tilbake til en yoga praksis.
Opprettholde Extension in Every Pose

å beskytte en svulmende plate skade, er det viktig å skape forlengelse i hver yoga positur. Det betyr forlengelse kronen av hodet vekk fra hoftene og strekker hoftene og halebenet ned vekk fra brystet.

Var du til å synke inn i området av ryggraden der skaden er lokalisert, som kan resultere i smertefull komprimering. I stedet tenker på å flytte toppen og bunnen av ryggraden og deres tilhørende kroppsdeler vekk fra sentrum, samtidig som du opprettholder spinal kurver. Bevar kurvene i nakke, øvre rygg og korsrygg for en sunn ryggraden.
Push Wall og peker nedover Dog Poses

Tre positurer som skaper sunn lengde og dekomprimere en svulmende plate inkluderer push veggen og nedover-vendt hund på en klappstol og på gulvet på en matte.

Still deg foran en vegg og plasser hendene på den, skulder-bredde avstand fra hverandre. Trinn føttene tilbake til brystet og ryggen er parallell med gulvet. Hold beina aktiv som du trekke kronen av hodet ditt fremover og sende halebenet tilbake. Forbli for fem på åtte åndedrag.

Flytt til en sammenleggbar stol som er støttet med ryggen satt opp mot en vegg. Plasser hendene sikkert rundt sidesof stolsetet og gå føttene tilbake. Igjen danner en rett tabletop. Dette er trekkraft. Forbli i fem til åtte åndedrag.

Last, ta hendene til matten, skulderbreddes avstand fra hverandre, og føttene hip-bredde avstand fra hverandre. Trykker hendene ned som du utvide halebenet vekk fra brystet for å skape trekkraft langs ryggraden.