En av de viktigste årsakene til isjiasnerven smerte er kompresjon av isjiasnerven av muskler. Isjias er ikke bare smertefullt, men det kan holde deg fra å utføre enkle daglige oppgaver. For å avlaste hoftenervene smerte og hindre at det skjer i fremtiden, strekke og styrke musklene i bekkenet, låret og nedre mage. Yoga, slik som gresshoppene og cobra positur, målrette de eksakte områder. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram, som sciatic smerter kan være et symptom på en mer alvorlig helseproblem. Hvis legen foreslår muskel-styrke og holdning-forbedring øvelser, yoga er et nyttig alternativ.
2

Gå tilbake-bøying positurer i sekvens med hverandre, vekslende mellom intensitet.

3

Forbedre din holdning med cobra positur. Ligge med ansiktet ned med hendene trykke ned på gulvet under skuldrene. Løft brystet og hodet opp ved å rette armene.
4

Styrke bekken og nedre ryggmuskler med gresshopper positur. Len deg tilbake ned på gulvet med ansiktet ned. Løft opp brystet og bena og strekke hendene tilbake, flat på sidene.
5

Fortsette å styrke musklene rundt isjiasnerven med bro positur. Snu og ligge på ryggen. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet og løft halebenet opp, holde armene og skuldrene flatt på gulvet.
6

Prøv hver av de poserer med føttene på ulike avstander fra hverandre for å målrette ulike muskler i området.