p Hvis du mistenker at du kan ha en herniated plate, bør du kontakte lege for en positiv diagnose. Når du har en diagnose, diskutere dine utøve opsjoner med legen din. Generelt bør folk med plate herniations unngå fremover svinger, da dette kan føre til at platen bule videre. Imidlertid er hvert menneske forskjellig, og legen din kan fortelle deg hvilke øvelser for å unngå.
Finn den rette stilen
Yoga er ofte betraktet som en mild form for trening. Faktisk er det noen former for yoga, som ashtanga vinyasa, som er like sprek som en aerobic klasse eller styrketrening. Hvis du bruker yoga videoer, se etter titler med en oppkvikkende eller yin fokus, og jobbe deg opp til mer livskraftige stiler. Hvis du arbeider fra en bok, eller nettside, positur hver av dem for sakte og hold hver positur i minst 10 sekunder.
Innkalles til minst ett Class
Møtende en klasse kan du se positurer levende, i 3D. I tillegg vil du ha tilgang til en instruktør som kan vise deg hvordan du gjør hver positur riktig. Instruktøren kan også hjelpe deg å gjøre justeringer og endringer for å imøtekomme din tilstand. Mange yoga studioer tilbyr gratis innledende klasser som et insentiv for å prøve sine tjenester. Hvis du ikke har et studio i nærheten av deg, sjekk med treningssentre og fritidssentre. Hvis du kan, prøv å delta på minst en klasse i måneden for å friske opp hukommelsen og lære nye teknikker.
Arbeid i ditt eget tempo
Uansett hvilken stil du velger , alltid arbeide med kroppen din. Dersom du opplever smerte, stopp umiddelbart og endre positur. Hvis du føler at du trenger å holde en positur lengre eller må flytte til en annen positur, gjøre det. Det er din praksis og kroppen din.