Den første øvelsen utføres ved å stå oppreist med armene utstrakt, så bare Drilling i en sirkel for opp til 21 ganger, mens du tar dype åndedrag. Avslutt med mer dype pust før tegn til svimmelhet har gått
The Second Rite -. Abdominal crunches
Den andre øvelsen utføres ved å ligge utsatt, armer langs sidene med håndflatene ned. Mens inhaling, heve bena til en vertikal posisjon, og samtidig heve hodet. Mens målet med dette og alle de andre ritualer er å gjenta bevegelsen 21 ganger, bør du begynne langsomt og bare med godkjenning av lege
The Third Rite -. Kneeling Tilbake Bend
tredje rite, kjent som en "kamel", begynner fra en knelende posisjon med ryggen rett og hendene på dine sider. Derfra plasserer hendene på baksiden av lårene for støtte mens bøye hodet og øvre rygg litt bakover. Innhalere som du bøye bakover, puster som du rette opp. Gjenta farten i en kontinuerlig flyt bevegelse
Fjerde Rite -. Tabellen posisjon
Begynn i sittende stilling på gulvet med bena rett ut og spre litt fra hverandre , og hendene på gulvet ved hoftene, håndflatene ned. Mens inhaling, bøy knærne og løft baken. Tilbake til sittende stilling mens du puster ut og gjenta
Fifth Høyre -. Cobra til nedadgående Dog
Begynn i sittende stilling på gulvet med bena rett ut og spre litt fra hverandre, og hendene på gulvet ved hoftene, håndflatene ned. Mens inhaling, bøy knærne og løft baken. Deretter heve setet i luften for å danne en omvendt V. deretter tilbake til utgangsstilling og gjenta.
Endre Practice
å begynne med, gjøre kortere sett av øvelsene. Disse ritene blir ofte brukt som en varm-up for mer omfattende yoga rutiner eller andre former for trening. Du skal føle deg forynget, snarere enn oppbrukt, etter å ha utført de fem ritene.