Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Yoga Session
en
Begynn yoga session med nedadgående Facing Dog yoga positur. Dette utgjør er vanligvis kjent som en hvilende positur, det er en ideell stilling for å gå tilbake til hvis du trenger å slappe av i noen sekunder mellom positurer. Positur arbeider også for å strekke og styrke hele kroppen. Begynn på gulvet på hender og knær. Spre håndflatene, og slår tærne etter. Pust ut, og løft knærne opp fra gulvet og løft setet til taket. Forsiktig rette bena (uten å låse dem), og senk hælene i gulvet. Hold denne posisjonen i minst ett minutt.
2
sakte flytte inn i Kundalini Frog yoga positur. Dette utgjør er bra for å bygge styrke i underkroppen og forme bena. Begynn med å huk på gulvet, hvilende på tærne. Hælene skal berøre, bør tærne bli møtt utover, og knærne bør spres åpent. Plasser armene inni knærne, albuene rett og fingre mot gulvet. Hold hodet opp og puste. Deretter rette bena og senk hælene, stiger opp sakte. Samtidig, ta med hodet ned mot knærne mens du holder fingrene på gulvet. Rett bena så mye du kan, og puster. Tilbake til startposisjonen, og gjenta minst fem ganger.
3
Shift inn i fjellet positur, som ikke bare styrker lår, men også forbedrer din holdning og gir lindring av ryggsmerter. Stå med store tær rørende og hælene litt fra hverandre. Tærne bør spres bredt mot gulvet. Rist frem og tilbake og fra side til side i noen sekunder, deretter kommer til en stillstand. Stramme lår muskler, og løft kneskålene. Slå den øvre lår innover, og forlenge halebenet til gulvet. Hold skulderbladene i ryggen, og utvide din kragebeinet. Hold armene langs siden, med musklene holdt i en aktiv posisjon og håndflatene vendt forover. Hold i minst ett minutt.
4
Hvil i nedadgående Facing Dog yoga positur i 15 til 30 sekunder, avhengig av hvor lenge kroppen din trenger å hvile. Selv om dette er en avslapning positur, holde armene, core muskler og ben holdt sterk.
5
tilbake til en stående posisjon for Chair yoga positur, hvilke bedrifter de rumpe og lår. Stå med føttene sammen og tærne pekende fremover. Armene skal holdes ved din side. Som du inhalerer, heve armene sakte overhead med håndflatene vendt mot hverandre. Puster ut, og senk ditt sete å sitte tilbake ca 45 grader. Knærne skal være bøyd og bør forbli bak tærne. Din posisjon bør se ut som du sitter i en usynlig stol. Hold kjernemuskulaturen holdt fast på støtte tilbake i løpet av denne yoga positur. Hold i 15 til 20 sekunder.
6
Gjenta alle yoga i trinn 1 til 6. Mål å gjøre denne helt sett på minst tre ganger. Hvis det er nødvendig, begynner med ett sett per dag, og gradvis jobbe deg opp til tre sett per dag.
7
End din yoga session med et bein strekning, når du har fullført alle settene. Ligg på en yoga matte med høyre ben bøyd i kneet og venstre ben utvidet på gulvet. Løft venstre ben før det peker rett opp. Grab din venstre fot med hendene. Hvis du ikke får tak i foten, grip din ankelen eller leggen. Trekk forsiktig benet mot hodet. Utvide den høyre foten langs gulvet. Trekk den venstre benet mot deg igjen. Hold stillingen i minst fem sekunder. Deretter gjenta på den andre siden.