Tadasana, også kalt fjellet positur, er en grunnleggende yoga holdning. Riktig utført, skal vekten være jevnt fordelt gjennom alle tre hjørnene av føttene. Fjellet positur bidrar til å øke balanse og bygge styrke i bena.
Tre Pose
Vrikshasana, eller tre positur, krever styrke og smidighet. Alt av kroppsvekt er støttet av det ene benet. Det kan ta litt øvelse og konsentrasjon, men holder et tre posere for opptil ett minutt gir en utmerket vektbærende trening.
Triangle Pose
Trikonasana, eller trekant positur, er et populært vekt-bærende holdning som også bidrar til å øke fleksibiliteten i bena. Jo bredere holdning, og jo nærmere støttende hånd er til bakken, jo dypere strekk. Legge til en skånsom vri også bidrar til å øke balanse.
Warrior Pose
Virabhadrasana I og II, krigeren positurer, er utformet for å bygge styrke i bena og overkroppen . Selv om de bør gjøres med bred sporvidde, bør kroppsvekten likt fordelt mellom for-og bakbein. Prøv å holde denne posere i opptil ett minutt for en større utfordring.
Nedover-vendt Dog Pose
Adho Mukha Svanasana, oftere referert til som "down-hund , "er ansett som et hvilested positur. Mens legemet er invertert i ned-dog bør kroppsvekt balanseres mellom de hender og føtter. Dette utgjør lindrer stress samtidig bidra til å bygge opp musklene i armer og skuldre, og strekker de lange musklene i bena.