Tadasana (Mountain Pose) er nyttig for hoftenervene skader fordi det hjelper kroppen og ryggen utvikle styrke gjennom riktig justering og holdning. Mens Tadasana kan virke som bare står rett opp og ned, er det mange motsatte handlinger som finner sted i en positur. Kommer til en stående stilling, spredd tærne bred og fordele vekten jevnt gjennom undersiden av foten. Tegn de indre knærne fra hverandre litt og brette halebenet etter. Rull skuldrene tilbake og plassere hodet rett over skuldrene. Tadasana er grunnlaget for all stående positurer i yoga og hjelper kroppen til å utvikle god holdning.
Dandasana (ansatte Pose)
Dandasana (ansatte Pose) er grunnlaget av alle sittende positurer i yoga. Dandasana styrker rygg muskler og bedre holdning, noe som gjør det til et ideelt yoga asana for hoftenervene forhold. Fra sittende stilling, strekker begge bena ut sammen foran kroppen. Hvis du føler det er vanskelig å sitte rett opp på grunn av stramme hamstrings (musklene som kjører opp på baksiden av bena), kan du sitte på en yoga blokk, en bok eller et brettet teppe. Ta med håndflatene på gulvet ved siden av kroppen, en hånd på hver side ved siden av hoftene. Forlenge torso og rull skuldrene opp og tilbake.
Supta Padangustasana (Liggende Big Toe Pose)
Supta Padangustasana (Liggende Big Toe Pose) er en utmerket stretch for isjiasnerven og hamstrings. Liggende på ryggen, strekke høyre ben på bakken og ta til venstre benet mot brystet. Vikle en yoga stroppen rundt ballen av venstre fot og heve foten opp mot taket, holde på begge endene av reimen med venstre hånd. Hvis denne strekningen føles umulig eller altfor intens, kan du bøye høyre kne og legg den høyre foten på gulvet. Gjenta på motsatt side, holder strekken i 1-3 minutter.
Bharadvaja sin Twist (Sittende Spinal Twist)
Bharadvaja sin Twist (Sittende Spinal Twist) er en skånsom yoga vri som bidrar til å lindre smerter i korsryggen og smerter forbundet med sciatic nerve problemer. Sittende på gulvet med bena strukket ut foran deg, bøy knærne og bringe begge føttene på venstre side av kroppen ved siden av venstre hofte. Forlenge torso og vri overkroppen mot høyre. Sett det venstre til høyre kne og den høyre siden av den høyre hofte lett berører gulvet. Gjenta på motsatt side
Savasana (Avslapping Pose)
p Det er viktig å fullføre hver yoga session med en 3 -. Til 20-minutters Savasana (Avslapping Pose) , avhengig av humør og komfort. Samt slappe av sinnet og kroppen, gjør Savasana musklene i ryggen for å løsne og forlenge. For å øve Savasana, ligge på gulvet, slik at dine ben og føtter rulle åpne litt. Ta med armene nede langs sidene med håndflatene vendt opp mot taket. Lukk øynene og la tankene hvile.