Yoga er ofte hyllet som styrketrening i seg selv, og med god grunn. Yoga styrker din kjerne, toner armer og ben, øker din fysiske utholdenhet og disipliner din kropp. Yoga kan også fungere som et supplement til styrketrening programmer som en måte til en forlengelse musklene som blir stramt under vekttrening og andre anstrengende øvelser. Ifølge "Yoga Journal," yoga ikke bare forbedrer din kroppsbygning, men også "utvikler balansert, skadefrie muskler og pigger." Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere og personer i styrke-trening programmer. Instruksjoner
en

Gjør deg kjent med de individuelle fordelene med yoga og styrketrening. Praktisere yoga kan redusere risikoen for skader, bedre holdning, form og balanse, og øke fleksibiliteten i muskler og ledd, i henhold til ACE sertifisert personlig trener Kelly Turner. Yoga gir også musklene flotte, avlange utseende, og øker muskel utholdenhet. Styrke /vekttrening, derimot, bidrar til å hindre tap av beinmasse, øker stoffskiftet, og er mer effektiv på å bygge muskler, sier Turner.
2

Planlegg yoga og styrketrening trening for å utfylle hverandre . Når du løfter vekter, musklene kontrakt. Uten å strekke, muskelfibre helbrede tettere sammen gi dem en kompakt, bulkier utseende, sier Turner. Yoga motvirker effekten av tradisjonell styrketrening på muskler ved å strekke og elongating dem. Derfor, i henhold til "Yoga Journal", bør du praktisere yoga først og fremst som et middel for utvinning fra styrketrening. Praktiserer yoga på dagen etter din styrke treninger for å ta fordeler av sin utvinning fordeler.
3

Velg ditt yoga stil. Snarere enn å vise en kombinasjon av yoga og styrketrening som en rask vei til å bygge muskler, noe som kan overarbeid muskler og bli mot sin hensikt, øve en stil av yoga som vektlegger justering og muskel fleksibilitet, skriver "Yoga Journal." Yoga stiler som opprettholder utgjør for lengre perioder av gangen, for eksempel Iyengar eller Anusara, øke felles fleksibilitet og muskel utholdenhet. Konsentrer deg om yoga positurer som tøyer musklene du har fokusert på i din styrketrening.
4

Finn en trening som passer dine behov. Trening videoer er en praktisk måte å legge til yoga eller styrketrening til din treningsprogram. Besøk consumersearch.com å få de siste vurderinger og anbefalinger på øvelsen videoer for å hjelpe deg å ta informerte valg. Personlige trenere er et annet alternativ, og kan hjelpe deg med å tilpasse treningsøktene for å oppnå konkrete treningsmål. The American Council on Exercise gir en online database av sertifiserte trenere.