Alle musklene i overkroppen arbeide sammen for å holde ryggraden stabil. Hvis en gruppe er altfor stramt, blir den motsatte gruppen over-strukket for å kompensere. En over-strukket muskel sender de samme smerte signaler som en altfor stram en. Når det gjelder ryggen, mage-og brystregionen musklene blir over-stramt, fra dårlig holdning, og dra på ryggmusklene. Stretching ryggmusklene alene kan kort lindre smerten, deretter gjøre det verre. Innlemme øvelser som strekker abs og brystet samt baksiden.
Styrke hele Torso
Når du gjør styrketrening, har vi en tendens til å fokusere på abs, og den stadig unnvikende six-pack, og glemme ryggen. Dette resulterer i muskel ubalanser som kan føre til ryggsmerter. Vi har også en tendens til å unngå tilbake øvelser for frykt for å belaste ryggen og forverre eksisterende ryggsmerter. Hold overkroppen balansert ved å gjøre motstand øvelser som åpner skuldrene og forlenge ryggen.
Stretching med ryggsmerter
Stretch nøye, og fokusere på back- bend å åpne opp brystet og magen. Prøv ansiktet ned, strekninger, som cobra der du holder bekkenet på gulvet og presse opp på albuene eller hender. Hold skuldrene nøytral, engasjere dine magemuskler og unngå tucking haken. Strekk bare så langt som er behagelig, unngå hyper-utvide ryggen og stoppe hvis du føler smerte. Veksle mellom forward bend og tilbake bend og hold hver positur i minst 20 sekunder.
Styrking med ryggsmerter
Engasjer abs å beskytte korsryggen og veksler mellom forsiden og baksiden av kroppen din. Opprettholde riktig form til alle tider - føttene flatt, uten mer enn hip bredde og knær myke. Hold hodet sentrert og ryggraden nøytral. Når du gjør bøying øvelser, som bøyde rader, hengsel frem på hofter og holde overkroppen parallelt med gulvet. Unngå bevegelser som har du bøye i midjen og kronglete. Hvis du føler smerte, stoppe og forsiktig strekke. Har to sett med 15 reps, for å starte. Hvis du ikke klarer å gjøre 15, rene repetisjoner - en rep gjort i riktig form uten hjelp -. Senke motstanden