Plasser hendene flatt på veggen rett foran skuldrene. Tegn toppen av overarmen bein og skulder stikkontakter tilbake. Walk føttene tilbake rett under hoftene slik at du er i en oppside L posisjon. Pust inn i ryggen din kropp på hvert pust og myke opp foran kroppen med hver puster.
Tadasana (Mountain Pose)
Stand på yoga matten med føttene hip bredde fra hverandre og armene langs siden. Slapp av i skuldrene ned ryggen og løft opp fronten på brystet. Forlenge sidene av halsen, og trekke den øvre gane av munnen tilbake slik at hodet hviler rett på toppen av ryggraden, ikke foran. Slapp inn i denne holdning for noen få åndedrag.
Cat Cow
På hender og knær, inhalerer, se fremover og bøy ryggen slik at sete heiser for Cow Pose. Pust ut, ser tilbake mot lårene og kurve ryggen din opp for Cat Pose. Gjenta fire ganger for å komme i kontakt med pusten og bevegelse av ryggraden.
Bhujangasana (Cobra Pose)
Ligg på magen med hendene på gulvet ved sidene av brystet. Med føttene rett bak deg, og trykk tåneglene i matte og kaprer din halebenet ned. Pust, og forlenge ryggraden forover og opp. Løft skuldrene og hodet opp fra gulvet. Skyv skuldrene tilbake og ned. Akkurat som du gjorde i Tadasana, forlenge sidene av halsen din og trekke tilbake din øvre gane slik at hodet strekker seg frem heller enn å nå tilbake. Engasjer mage muskler ved å tegne navlen tilbake til ryggraden. Hold i noen få åndedrag.
Tips
Når du arbeider ved datamaskinen, når armene ut rett foran deg og slår håndflatene til ansikt hver andre. Tegn toppen av overarmen bein tilbake og senke hendene til tastaturet. Hold det engasjement som brystet heiser, skuldre slipp og ørene strekker seg vekk fra skuldrene.