Kjent som Baddha Konasana, skomaker positur er gunstig for føttene å styrke muskler og strekke buen. For å gjøre dette yoga fot øvelsen, sitte med bena bøyd slik at fotsålene flate sammen. Slapp knærne slik at de strekke seg og slippe til gulvet, og sitte rett opp. Konsentrer deg om å trykke på føttene sammen, styrke dem mens lindrende spenning i buen og hælen.
Squat
referert til som Garland Pose, styrker dette squat foten muskler, så vel som tærne og leggene. Økt styrke i føttene vil også bedre holdning og fleksibilitet. For å gjøre dette positur, stå med føttene om en fot fra hverandre og bøy knærne, senke deg inn i en behagelig huk posisjon slik at bunnen er nesten berører bakken. Hold føttene parallelt med skuldrene for å unngå belastning på ankler eller knær. Plasser armene innenfor bena slik at albuene er i kontakt med innsiden av knærne, bringe hendene i en bønn posisjon. Hold ryggen rett og resten av kroppen din avslappet. Pust dypt fem ganger før du står opp sakte.
Nedover Facing Dog
En av de mest populære positurer i yoga, den nedadgående Facing Dog fordeler føttene ved styrke og strekke buene. For å gjøre dette positur, starter ut på gulvet, hvilende på hender og knær. Knærne skal være parallelle med hoftene, og hendene bør plasseres over skuldrene, omtrent fem inches unna. Spre fingrene for å gi støtte til overkroppen og stabilisere tærne ved å spre dem fra hverandre for å støtte din vekt.
På en puster, løfter knærne opp slik at bena er helt ute og hælen ikke berører bakken. Nybegynnere eller enkeltpersoner som ikke har økte nivåer av fleksibilitet kanskje finner ut at de ikke er i stand til å redusere sine hælen ned til bakken, og det er akseptabelt. Som du fortsetter yoga, vil fleksibiliteten øke, slik at du kan senke hælen helt ned til gulvet, strekke akillessene.
Hold den nedadgående hunden positur i ett til to minutter, sakte bringe bena ned på utgivelse.