Din halebenet, også kalt halebenet, er en vestigial struktur bestående av tre eller fire smeltet ryggvirvler og ligger ved foten av ryggraden. Halebenet spiller en viktig rolle i å hjelpe deg å finne optimal justering i yoga positurer. Ved øste halebenet nedover, heie deg godt inn foundation og styrke integriteten din positur. Resten av ryggraden forlenger oppover for større utvidelse. Tadasana

For å bli kjent med halebenet din, stå i Tadasana (fjell positur) med føttene på gulvet hip-bredde hverandre, armene hvilende på din side. Plasser den smaleste delen av en yoga blokk mellom dine lår. Står fast, flytte på innsiden av lårene tilbake så korsryggen buer og bekkenet utvider. Blokken vil bevege seg litt tilbake. Scoop din halebenet ned i det bredere plass, og blokken vil bevege seg litt fremover.

Handlingen av øste halebenet nedover aktiverer musklene i magen og styrker din holdning. Finne den rette balansen. Du ønsker ikke blokken for langt bak eller for langt frem.
Uttanasana
p Med blokken fortsatt på plass, pust ut og bøy fremover i Uttanasana (forover bøye ). Pust, forlenge ryggraden fremover og trekke på innsiden av lårene tilbake. Pust ut, og lavere i Uttanasana som du kaprer din halebenet ned mot hælene. Gjenta sekvensen fire ganger.
Cat Cow

start på hender og knær. Dine hender er rett under skuldrene og knærne er rett under hoftene. Brette tærne etter, og holde ryggraden i en nøytral posisjon. Som du inhalerer, se fremover og kurve ryggen til kua posere som ditt sete utvider og løfter. Pust ut, ser tilbake på lårene og bue ryggen oppover i katten positur. Scoop din halebenet ned som buk kontrakter. Fortsett for fire mer fulle åndedrag.
Utkatasana

Stå med føttene hip-bredde hverandre, armene ved din side. Pust, og når armene overhead. Pust ut, bøy knærne og nå dine seteryggen for utkatasana (leder positur), som om du sitter i en stol. Lårene vil være parallell med gulvet. Scoop din halebenet ned og forlenge resten av ryggraden oppover. Hold brystet løftet slik at du kan puste fritt. Hold i 30 sekunder.
Bhujangasana

Ligg på magen din, og sørge for at tærne er vendt tilbake, ikke sickled mot hverandre. Plasser hendene flatt på matten din, sammen med brystet. Pust, og strekke ryggraden fremover og løft skuldrene og hodet opp fra gulvet inn Bhujangasana (cobra positur). Hold halebenet rooting tilbake og ned som du forlenge resten av ryggraden frem til toppen av hodet ditt. Hold i noen åndedrag og deretter lavere til gulvet.