Når fatt på en yoga diett, begynne med lett positurer. Poses spenner fra nybegynner til avansert og begynnelsen positurer er mindre krevende på kroppen samtidig som fordelene ved yoga. Studer positur, flytte inn i det sakte og ikke press. Det er også viktig å komme ut av en positur nøye. Forsiktig rulle kroppen din fra posere i motsetning til spratt ut av en positur raskt. Noa Belling, forfatter av "The Yoga Handbook", tyder på at du alltid nyte positurer. Du trenger ikke å "oppnå den mest avanserte versjonen av en holdning for å oppnå fordeler," Belling skriver. Fordeler er oppnådd ved å 'holde seg til ditt nivå og øve. " Ikke mist motet og fokusere på å få mest mulig ut av rutinen. Peker nedover hund, står frem bøye, femkantet stjerne, kriger I og II, halvmåne, fjell, tre, sol salutt og trekant grunnleggende nybegynner stående positurer. Katt, barn, utvidet hund positur, helten, side-sittende vinkel, tiger og bundet ankelen sitter positurer som er bra for nybegynnere. Balancing bordet, båt og halvparten fremover svingen er gode kjerne øvelser for nybegynnere.
Advance Sterke
Avansert yoga øvelser er mer fysisk krevende og krever mer fleksibilitet, balanse og koordinering. Vær sikker på at du er fysisk klar for å avansere, og husk å ikke tvinge deg selv. Smerte betyr stopp. Warrior I, tre, side planke, kamel, headstand, kran, oppover-vendt plog, Lord of the Dance, påfugl, ildflue og kongen due er noen av de mer fysisk krevende positurer. Ashtanga, eller makt, innebærer yoga en serie av intense yoga utført sekvensielt. Ashtanga yoga er generelt undervist som en "svært intens og krevende form, som appellerer til de fleste ofte til folk som allerede er litt fit eller atletisk," sier Annellen M. Simpkins, forfatter av "Yoga Basics". Klassene er "95 prosent action og 5 prosent filosofi,» skriver hun merke seg ashtanga rutiner er "svært aktiv" og ideen er å "presse mot dine grenser for å utvide dem."