Prøv tilbake bøyer som cobra. Ligge med ansiktet ned og push-up, støtte overkroppen med hendene eller albuene. Engasjere abs å unngå hyper-utvide ryggen, og holde hoftene på gulvet. Du kan også støtte bekkenet med en pute eller pute. En annen effektiv strekningen er det kamel positur. Knele på gulvet, kommer tilbake og hvile håndflatene på fotsålene.
Forward Bends
Gå til barnets positur med å knele og hvile overkroppen på lår og din panne på gulvet. Du kan også ligge på ryggen, trekker knærne mot brystet og rock fra side til side for å forsiktig massere korsryggen.
Piriformis Strekker
Prøv den klassiske piriformis stretch. Ligg på ryggen og trekke kneet av de berørte benet opp til brystet, og deretter trekke ankelen mot motsatt skulder. Den klassiske piriformis strekning påvirker rumpeballe regionen og strekker seg ut i korsryggen. Den yoga pigeon positur ligner på piriformis stretch unntatt ansikt ned. Bare knele på en matte eller teppe og utvide det berørte benet fremover. Bøye kneet slik at leggen hviler på gulvet. Utvid motsatt ben bak deg, som om du gjør deler, og lene deg forover over bøyde ben.
Spinal Vendinger
Twist ryggraden mens du sitter eller ligger på ryggen . Sitte i en straight-støttet stol med begge føttene plantet på gulvet. Reach bak deg med venstre arm og sløyfe armen rundt baksiden av stolen. Forsiktig rotere overkroppen i retning av armen din, mens du holder underkroppen vendt fremover. Gjenta med den andre armen. Ligg på ryggen med armene langs siden. Bøy venstre kne og løfter foten slik at leggen er parallell med gulvet. La din venstre kne falle til høyre mens rekkevidden til venstre, med venstre arm og se over venstre skulder. Utdype strekningen ved å trykke på høyre hånd i venstre kne.