Du kan utføre denne enkle praksisen som en varm opp eller kjøle ned i den vanlige treningen rutine eller i hemmelighet mens du venter på et rødt lys eller sitter ved skrivebordet. Utfør denne manøveren kun på tom mage. Trene med mat i magen kan forårsake fordøyelsesbesvær. Du kan øve yoga vakuum i en rekke stillinger der ryggraden er høy og oppreist. Sitt på gulvet, enten i en cross-legged posisjon eller på hælene i fjellet positur. Hvis du er mer komfortabel i en stol, sørg for at ryggraden er rett og føttene hviler flatt på gulvet. For å gjøre flyttingen står opp, bøye litt fremover i hoftene og hold lårene for støtte.
"Støvsuging"
Pust dypt og puster alle pusten. Med pusten utåndet, trekke magemusklene inn og opp, spesielt fremre og laterale bukveggen, og mellomgulvet. Trekke inn og opp som om du prøver å ta på navlen til ryggraden. Isolere sammentrekning, slapper musklene i ansiktet, nakke og rygg. Hold så lenge komfortabel, jobbe deg opp til 20 sekunder. Pust sakte og slipp musklene. Gjenta i en rytmisk bevegelse så få som tre ganger. Vil bare så mange repetisjoner som du er komfortabel med, og jobbe deg opp til å gjøre flere reps for så lenge som 10 minutter.
Keep it Up
Gjør dette tre ganger om dagen, hver dag den første uken. Du kan starte med så få som tre rier eller gå i ett minutt. Dobbelt tid hver uke for to uker. Hvis du gjør tre den første uken, gjør seks for en uke og 12 uken etter. Hvis du gjør et minutt å begynne, går for to og deretter fire minutter i løpet av de neste to ukene. Ved utgangen av tre uker, vil du se endringer i styrke nivåer og midje måling. Videreføre praksisen på lengden og frekvensen som du er mest komfortabel.