Yoga er noen ganger feilaktig stereotype for å være en strekk, avslappende form for trening som ikke utfordre kroppen i det hele tatt. Imidlertid er yoga en ekstremt effektiv trening som toner kroppen, sinn og ånd gjennom trening, pust og meditasjon. Yoga har en stor styrke innvirkning på underkroppen, spesielt lårene, ved å kreve at du holder bøyd beinet positurer. Wide-Legged Split
p Dette utgjør toner og strekker hamstrings, hofter, og innsiden av lårene. Begynn med wide-legged fremover bøy D positur. For å gjøre dette, plasserer føttene om 3 til 4 meter fra hverandre, og slå hælene utover litt lenger enn tærne. Stram magemusklene og bøye seg fremover på hofter, elongating ryggraden, og ta på deg store tær. Hvis du ikke kan nå dine store tær, hold på bena så langt ned som du kan nå. Dette vil strekke seg og forberede kroppen for den wide-legged split. Utvid bena litt og plassere håndflatene flatt på gulvet. Sakte tomme føttene fra hverandre, fortsatt holde føttene flatt på bakken med hælene viste seg lenger enn tærne. Fortsett å utvide din holdning og bøy ned så langt som mulig, å plassere underarmene på gulvet, deretter skuldrene. Hold denne stillingen så lenge det er behagelig, og deretter sakte gå føttene sammen til du kan stå.
Goddess

Dette utgjør toner baken, hamstrings, leggene, lårene, leggene og knær. Begynn på forsiden av yoga mat i fjellet positur, med føttene sammen, og armene bøyd i albuene med håndflatene og fingre presset forsiktig sammen, som om du ber. For å komme inn gudinnen posisjon, step høyre fot utover slik det er 3 meter mellom bena. Vinkle tærne utover. Bøy knærne, slik at du er i en huk posisjon, til slutt gjør at lårene er parallelle med bakken og knærne er rett over anklene. Åpne armene utover, slik at håndflatene er vendt forover og fingrene peker mot taket. Hold denne posere i minst fem åndedrag, mer hvis du er komfortabel.
Warrior 2
p Dette utgjør fordeler lårene, quads, kalver, og leggen , samt din kjerne mage-og nedre ryggmuskler. For å komme inn i positur, starte i nedadgående vender hunden positur. For å gjøre den nedadgående hund, ligge flatt på magen, og deretter bøye kroppen ved hoftene, gå føttene frem til du gjør og opp ned V. For å gjøre krigeren 2 fra denne posisjonen, gradvis gå din høyre foten frem slik at det er i mellom håndflatene, legger vekten på den foten, og løft overkroppen oppreist, slik at den vender i samme retning at kneet peker. Deretter slår overkroppen utover slik at er vendt forover, holde hodet ser i retning at kneet peker. Hold denne posere for fem åndedrag.