sittende frem fold er bra for blæren fordi som du lener deg framover trykket er plassert på magen, inkludert blæren. Dette vil massere indre organer og hjelpe dem til å slappe av. Sitt rett på en matte med bena rett foran deg. Holde ryggraden rett som du lener deg forover og skyv håndflatene sammen leggen mot tærne. Slapp av og la magen til å trykke mot lårene. Ta dype åndedrag inn i magen din til å presse videre mot bena og stimulere blæren.
Bridge
bro positur øker styrken i magemusklene og strekker magemusklene samt musklene i ryggsøylen. Ligge med ansiktet opp på en båre og bringe hælene mot setet. Knærne er bøyd og armene er på sidene. Knærne skal være over anklene. Klem setemuskler og abs. Presse gjennom hælen din og løft hoftene i luften. Hold posere for 3-5 åndedrag.
Skulder Stands
Skulder står er en av de grunnleggende inversjon positurer. Inversjon positurer ta stress av blæren og indre organer. Skulder står er lettere å gjøre hvis du bruker en vegg når du lærer. Plasser deg selv på gulvet om en fot fra veggen. Walk føttene opp på veggen før du kan plassere hendene langs hoftene for å støtte korsryggen. Reach for taket med føttene før du balanserer på skuldrene. Bo i posere for fem innblåsninger. Dette vil også strekke nakken og jobb deg kjerne.
Sphinx
sfinksen positur strekker ryggraden, mage, og stimulerer de indre organer. Blæren er stimulert som magen presser ned i gulvet, ligner på fremover fold som magen presser inn bena. Vil denne milde positur med å ligge på magen med bena rett bak deg. Klem abs og setemuskler og trykk opp på underarmene med håndflatene ned. Armene skal peke rett foran deg på gulvet som en sfinx. Se rett frem med et nivå haken. Trekk skuldrene ned og tilbake. Slapp av i gulvet og føler at underarmene og magen trykk i gulvet.